剛開始對健身有了解的時候，你是不是也選擇在家裡進行一些簡單的運動，還是直接越過這個過程，去到健身房裡進行專業的鍛鍊？當然，兩者都是沒有錯誤的，但是由於沒有運動健身的基礎，如果就步入到健身房進行鍛鍊，可能會造成你手足無錯的狀況。因為健身房裡的器械非常多，而且有很多的健身人員，其中大多都是有經驗的老手，所以會讓你有些慌亂。因為不知道應該先幹些什麼，也不知道每一個器械都是用來做什麼的，還害怕別人的目光。
其實，當你走到健身房裡，就會讓你的目的性更強，也可能是為了去尋找更有利於自己進行鍛鍊的氛圍，讓自己更容易堅持下去。所以，一定不要被初入健身房的慌亂感打敗，可以找上一個私教對自己進行專門的指導和訓練，因為每個人都是從新手開始的。當然，也可以自己通過對健身知識的了解去選擇一些器械進行鍛鍊。如果要減肥，最重要的是堅持，並不是一時的衝動。其實剛進入健身房裡，也有一點好處，因為你會比較有鬥志。
把這種鬥志堅持下去，不要立刻打退堂鼓，想想不如去公園進行跑步，或者是買對啞鈴，在家裡鍛鍊。雖然這樣也是可行的，但是，如果你的運動基礎方面的加強能力得到累積，你的目的就不只是局限於通過健身進行減肥，你會有著越來越高的追求，並且會讓你在經驗累積和能力增長的過程裡重新踏入到健身房當中。所以，早晚是要適應這種環境，不如多多的累計經驗，讓自己早早的適應這種環境。
當然如果你想讓自己更有信心一點，就要做相應的準備，比如說你要了解想鍛鍊哪個部位需要對應著進行什麼樣的動作，又要用哪種器械來輔助進行，還有需要注意的事項，等等。這些東西都是通過經驗的累積來獲得的，當然，如果你之前沒有關注過這些，也可以按照我們的下面的動作來進行，下面的動作會告訴你，每個動作相應的鍛鍊到哪個部位，並且會知道應該採用什麼器械來進行怎樣的鍛鍊。
動作一：龍門架夾胸
龍門架夾胸主要是對胸部肌肉進行鍛鍊，而且通過改變身體的傾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龍門架的中間，並且身體向前略微傾斜，兩條手臂向兩側打開，彎曲著握住兩側的握把。發力將臥把向中間進行拉動，拉動到胸前位置相交匯，停頓，主動控制將握把向兩側回收，把姿勢還原。
動作二：T槓划船
這個動作就要對背部的肌肉進行鍛鍊，雙腿跨過T槓，在兩側彎曲膝蓋，踩實地面。身體向前傾斜，但是背部保持平直，腹部要收緊。兩條手臂向下垂直的握住T槓的握把，讓手臂伸直，身體保持穩定，把T槓向上拉動，拉動到胸部位置時停頓。再緩慢下移，讓手臂伸直，還原。
動作三：器械卷腹
器械卷腹主要是針對腹部進行鍛鍊，仰臥在器械上方，並且把雙腳併攏放在保護墊的下面。小腿墊在墊子上，身體貼合靠墊，身體保持穩定，腹部要收緊。把手臂彎曲，讓手掌放在頭部，並不參與發力。將身體向上捲起，對腹部形成擠壓，停頓，再將姿勢還原。
動作四：坐姿槓鈴推舉
坐姿槓鈴推舉主要鍛鍊的是手臂，把上肢身體挺直，坐在座椅上，雙腿分開距離踩在地面。兩側手臂彎曲，讓小臂垂直於地面，並且槓鈴置於肩膀位置。雙手採用較寬的距離握住槓鈴，然後發力向上將槓鈴舉過頭頂，同時兩條手臂向上伸直。停頓一下，將槓鈴收回，還原。
上面給出的動作也配合著告訴了對應鍛鍊身體哪個肌群，而且動作相對來說沒有什麼難度，可以了解著嘗試去進行動作鍛鍊。隨著動作的進行，也會對於健身越來越了解，慢慢的就可以自己主動的去選擇動作進行鍛鍊。初入健身房壓力大？教你使用器械，肌群不同選不同器械。
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