健身器械使用大全丨沙壁虎健身

2020-09-22 沙壁虎體育文化


準備好裝備，邁入健身房，卻發現健身房不僅僅只有跑步機、啞鈴、槓鈴等，還有許許多多看起來十分複雜的器械，千萬不要慌，這些器械的用處聽壁虎君細細道來（由於健身器械五花八門，所以壁虎君這次只總結了一些經典的、常用的器械）。

雖然器械很多，但是如果有些器械不認識，通常都有說明貼在器械上，讓大家參考，上面標註著鍛鍊的肌群、使用方法。自己使用的時候，先將器械調整到適合自己的高度，重量也要調整到適合自己的重量，以防健身中引起受傷。用完後要擦乾自己的汗漬，保持器械的乾淨。

1

平板臥推架



適合動作：平板臥推

目標肌群：胸肌、肱三頭肌和三角肌

平板臥推架是最常見的健身器械，而且是最受歡迎的器械之一。經常可以看到一群人圍著幾個平板臥推架來進行胸肌訓練。

2

坐式推胸訓練器



適合動作：推舉

目標肌群：胸肌、肱三頭肌

坐姿推胸訓練器鍛鍊的重要肌肉有胸大肌和肱三頭肌，使用坐式推胸訓練器，可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。

3

史密斯架

適合動作：推舉、臥推、深蹲、划船

目標肌群：三角肌、胸肌、腿部肌肉、背部肌肉

這也是一個綜合性較強的健身器械，可以通過改變健身動作來鍛鍊身體各部位的肌肉。它的款式眾多，也是為了健身者想鍛鍊不同部位而設計的。

值得注意的是：史密斯機上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，使其不會前後傾倒，更不會左右歪斜，而掛鈎更是保證了沒力氣時能夠防止被器械壓倒。雖然安全舒適，但並不等於真正的槓鈴訓練。

4

龍門架


適合動作：側平舉、繩索夾胸、直臂下壓、繩索彎舉、繩索屈臂下壓

目標肌群：三角肌、胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌（與上方一一對應）

龍門架是健身房專用健身器材，跟其它健身器材不同的是，他的訓練功能多，被稱為是綜合訓練器，可以訓練全身各部位肌肉。是健身房中比較大的常見訓練器材。龐大的外表下有許許多多的功能供大家使用，而且可以根據自己的需求可以進行大的調整。

5

牧師椅

適合動作：二頭彎舉

目標肌群：肱二頭肌

牧師椅槓鈴彎舉也叫做斜託彎舉，是訓練二頭肌最好的方法之一。牧師椅可以全過程都保持肱二頭肌的緊張感，這樣才能更好地刺激到我們的二頭肌。

6

坐式屈腿訓練器



適合動作：腿屈伸

目標肌群：大腿正面、股四頭肌

坐姿屈腿訓練器主要鍛鍊大腿正面群肌，使大腿前部更加有型。與他對應的是腿彎舉訓練器，這個器械鍛鍊的是股二頭肌，也就是內側肌肉群。

7

橢圓機


橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛鍊效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

了解了這麼多健身器械後

是不是更加想來健身房進行鍛鍊了呢？

但是除了了解這些器械

沙壁虎健身房還有更多的健身器械供您選擇

我們下期不見不散~

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