護膝能緩解膝蓋疼痛 但過度依賴反而有害

2020-12-14 網易體育

網易體育6月8日報導：

喜歡戴護膝的跑者不在少數。很多跑者都是在發現護膝能緩解膝蓋疼痛之後，逐漸的對它產生依賴，只要跑步必然戴著護膝。那麼，護膝真的對跑者百益而無一害嗎？


膝蓋疼痛是跑者群體中最常見的現象，因為膝蓋不僅要承載體重，還要承受來自地面的衝擊力，以及關節扭動力量的衝擊。這讓膝蓋成為了人體最脆弱的關節之一。而護膝可以讓膝關節在運動過程中保持穩定，防止過度屈伸，降低運動損傷的風險，同時對外力的撞傷也能起到緩衝作用。

但是，和籃球、排球等激烈運動不同的是，跑者的膝蓋疼痛多是勞損性的，也就是高度重複運動所累積後出現的病症。所以，緩解膝蓋疼痛，關鍵是減緩勞損，護膝所起的作用並沒有那麼大。

關鍵是，跑者長期佩戴護膝，反而對膝蓋和跑步時不利的。首先，佩戴護膝會替代膝蓋周圍肌肉的一部分保護作用，相關的肌肉和韌帶長期得不到充分鍛鍊，反而會導致弱化，受傷的風險大增。

其次，護膝具有一定的壓迫性，緊緊的束縛著膝蓋。所以，長時間佩戴護膝會壓迫到肌肉和血管，可能會出現腿發麻甚至抽筋的現象。

而且，髕骨被護膝完全包裹之後，跑步時會限制髕骨和股骨相對位置的滑動，久而久之會加速髕骨退化，讓膝傷更加嚴重。

總之，跑者可以使用護膝來緩解膝蓋疼痛，但不能對它產生過度依賴，否則會埋下更大的隱患。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯：楊碩_NS4396

相關焦點

  • 護膝能緩解膝蓋疼痛,但過度依賴反而有害
    很多跑者都是在發現護膝能緩解膝蓋疼痛之後，逐漸的對它產生依賴，只要跑步必然戴著護膝。那麼，護膝真的對跑者百益而無一害嗎？膝蓋疼痛是跑者群體中最常見的現象，因為膝蓋不僅要承載體重，還要承受來自地面的衝擊力，以及關節扭動力量的衝擊。這讓膝蓋成為了人體最脆弱的關節之一。
  • 飛樂思發熱護膝——緩解空調房的膝蓋不適
    是由於空調房裡的寒冷空氣刺激膝關節造成血管痙攣，使血流緩慢，導致膝關節的代謝產物和炎症因子淤滯在關節周圍，進而導致關節疼痛。那麼夏天該如何保護膝關節呢？首先就是要給膝關節進行保暖措施，在空調房內著長褲、絲襪、佩戴護膝等防止膝蓋受涼。長褲、絲襪這種都是我們日常必備的物品，小編就不過多說了。說到護膝產品，給人的印象都比較理療感，不適合年輕人的審美。
  • 護膝到底能不能保護膝蓋?膝蓋疼,護膝怎麼選擇?
    1Q：護膝能保護膝蓋嗎？可以，無論是通過使用緩震材料來減輕撞擊所產生的力量，還是通過加壓繃帶來增加膝關節穩定性，都能夠保護運動者，在運動中降低膝蓋受損的風險。 2Q：運動護膝跑步能保護膝蓋嗎？那麼之所以沒有選擇戴，目的是想要另一邊的膝關節得到有效的鍛鍊增強，如果戴上護膝，那麼在一定程度上是會導致你的膝關節周圍肌肉力量下降的，身體會更加依賴護膝的幫助，一旦沒有護膝的保護，受損風險會更大，所以通常是將受損的那邊戴上，而未受傷的那邊儘量不戴。 4Q？什麼時候可以脫離護膝？
  • 怎麼能緩解膝蓋疼痛呢?
    怎麼能緩解膝蓋疼痛呢? 時間：2020-11-25 09:36 鄭州痛風風溼病醫院 生活中很多老年人會出現膝關節疼痛的現象，由於年紀越來越大，骨骼也不像以前那樣強健，就會患上膝蓋關疼痛。
  • 膝蓋疼痛怎麼辦 10個妙招可緩解
    人體的膝關節承受著全身的重量，平時走路或者做一些運動的時候，承重最多的也是膝關節，日復一日的行動，讓膝關節慢慢磨損，如果不做好保護，很容易出現關節炎、膝蓋疼痛等情況。膝蓋疼痛如果嚴重的話，也會嚴重影響我們的日常生活，所以平時千萬不要忽視對膝關節的保護。出現膝蓋疼痛該用什麼方法緩解呢？
  • 上下樓梯膝蓋痛？這樣簡單「甩甩腿」，緩解疼痛、強健膝蓋
    3、運動後出現上下樓梯膝蓋疼痛可能是運動過度，特別是在長時間、高頻率、高強度運動之後。緩解膝蓋疼痛，應該這麼做針對運動過度的膝蓋疼痛當然是：暫時停止劇烈運動、減少活動量，讓膝蓋充分休息！不過，如果休息幾天後並無好轉，或者感覺膝蓋腫脹越來越明顯，甚者出現膝關節屈伸活動受限，就要及時就醫！
  • 送心愛之人飛樂思發熱護膝,遠紅外熱敷緩解膝蓋疼痛
    儘早注意膝蓋養護十分有必要，在這樣的情況下，一款能夠針對膝蓋部位發熱的產品——飛樂思發熱護膝可以滿足人們對膝蓋保暖的需求。飛樂思是天物新材料應用Flexwarm及多種核心專利技術創立的產品品牌。飛樂思發熱護膝所應用的Flexmarm精準溫控技術，是迄今為止最安全的溫控技術。它擁有三檔溫度，分別是43℃、55℃、65℃。
  • 膝蓋疼痛怎麼辦?教你5個妙招,緩解疼痛
    到了初秋因為早晚溫差比較大，一部分人群早晨上班時會出現膝蓋疼痛，尤其是對於上了年紀的中老年人來說疼痛會非常嚴重，甚至影響了正常行走。初秋膝蓋疼痛怎麼辦？1、艾灸找到足三裡穴血海穴、膝眼穴以及湧泉穴以及陽陵泉穴進行艾灸。
  • 膝關節疼痛怎麼辦?教你5個方法,緩解疼痛,保護關節
    所以，當膝關節出現疼痛時，一定要重視起來，做好保護工作。膝關節疼痛和年齡有著很大的關係，通常來說隨著年齡的增長，發病率也會逐漸上升，但這也不絕對，在現實生活中年輕人也有可能得膝關節疼痛。膝關節疼痛怎麼辦？教你5個方法，緩解疼痛，保護關節。
  • 50歲後,膝蓋容易壞,骨科醫生教你護膝方法,讓膝蓋多用十幾年
    再加上隨著年齡的增長，骨質鈣質會流失，本身就會加速關節老化，如果平時再過度鍛鍊，體重超重，關節更容易受損了。膝關節受損，疼痛是最典型和常見的一個不適表現，尤其是陰天下雨的時候，關節疼痛會更明顯，很多人會調侃道，只要關節一疼了，說明天氣有變化，簡直比天氣預報還準。
  • 運動過量會導致膝蓋受傷?運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦?
    全球近1/3的成年人受膝關節炎困擾，很多中老年人也都有膝蓋疼痛的症狀，而這與生活中的不良習慣脫不了關係。 4、過度運動 如果爬山、爬樓梯、跑步等運動過度，會加劇膝關節的磨損，引起疼痛。
  • 靠牆深蹲護膝蓋？膝蓋疼的人臀部力量弱13%，1套臀部動作穩膝蓋！
    靠牆深蹲到底能不能護膝？通過國際運動研究的膝蓋疼痛最新成果就能知道，專業理論裡靠牆深蹲能保護膝蓋，而臨床實際情況是並不能。所以靠牆深蹲並不能解決膝蓋疼痛的燃眉之急，深蹲不一定就能保護膝蓋，為什麼？今天，小白來聊聊靠牆靜蹲與膝蓋的關係，如何克服深蹲的短板達到膝蓋養護。靠牆深蹲怎麼成護膝動作？為什麼靠牆深蹲不能護膝？怎樣糾正臀肌無力而護膝？
  • 跑步需要戴護膝嗎?康復師:比戴護膝更重要的是做好這三點
    在看跑步貼吧論壇的時候，有跑友提到，跑步戴上護膝，可以預防跑步損傷，緩解膝關節的疼痛。同時也有一些跑友說，跑步戴護膝，根本沒有作用，甚至還有害。今天我們來談一談這些內容：跑步戴護膝，真的可以預防跑步損傷嗎？怎麼樣才可以預防跑步膝關節損傷，健康跑步？跑步戴護膝，真的可以預防跑步損傷嗎？我們先來了解一下護膝的基本知識。
  • 膝蓋疼痛怎麼辦?骨科醫生:5個方法幫你緩解疼痛!
    現如今到了寒冷的冬天，尤其是在北方由於室內室外溫差較大，不少朋友會出現膝蓋疼痛的情況，特別是上了年紀的朋友，其膝蓋疼痛更加嚴重，甚至還會影響到正常的行動。那麼，膝蓋疼痛怎麼辦？不妨試試這5個方法，告別疼痛困擾！
  • 膝關節康復訓練:7個動作康復髕腱炎,髂脛束症候群緩解膝蓋疼痛
    現在熱愛跑步和各種體育運動健身的人越來越多，但是有些人為了急功近利，想快速的練出好身材亦或者快速減掉身上的脂肪，拼命的超負荷盲目訓練自己，結果導致自己的目標沒有達到，反而給自己全身重要關節造成嚴重的傷害，最後不得不終止一切訓練，特別是一些跑步新手，在剛開始跑步鍛鍊的時候，沒有任何經驗，甚至連最基本的保護措施都沒有
  • 小夥堅持每天跑步,不但沒起到鍛鍊效果,膝蓋反而壞了!原因有二
    但是有個小夥堅持每天跑步，不但沒有起到鍛鍊的效果，反而傷了膝蓋，這是怎麼回事？醫生分析出兩個原因，希望你們能引以為鑑，不要踩雷。王先生今年剛滿30，正年輕，是一名公務員，平時閒暇時間比較多，為了鍛鍊身體就會跑步。一開始跑步，的確看到了一些好處，季節變化，身邊的同事都會咳嗽感冒，但是自己卻很健康。跑步還讓他的肌肉線條更迷人，受到異性歡迎。
  • 跑步要不要戴護膝
    往後的時間裡，他每每出門跑步前，都不會忘記加上綁護膝這個步驟。 這種緊緊的裹束給了他滿滿的安全感，漸漸生成的心理依賴讓他確信只要他不脫下護膝，膝蓋疼痛的事情就不會再發生。護膝一般有著三大功能： 讓膝關節在運動過程中保持穩定，防止出現過度屈伸，分散膝蓋承受的壓力，降低運動損傷的風險； 緩衝膝蓋的外力撞傷和防擦傷； 保暖 基於這些保護作用，我們經常能看到從事籃球，橄欖球，排球，羽毛球等運動的運動員會在比賽過程中使用護膝。但是跑步和這些激烈的運動又不一樣。
  • 膝蓋用多少廢多少？常做1種運動、2個動作，緩解疼痛、強健膝蓋
    無獨有偶，國內首部《膝骨關節炎運動治療臨床實踐指南》，也指出：無論患者年齡和疾病嚴重程度，運動治療都應作為膝骨關節炎的一線治療方法；並且有氧運動對緩解疼痛和改善運動表現最佳；同時下肢神經肌肉訓練>也在緩解疼痛效果上與有氧運動相當，對功能的恢復也有良好效果。
  • 深蹲保護膝蓋?你可能錯了十多年,1套護膝運動幫你保護老寒腿!
    文/小白進階訓練營 小白精品，原創精品人老先老腿，一口氣爬樓膝蓋疼，跑步做運動擔心會傷膝，於是靠牆深蹲應運而生。靠牆深蹲是80%網絡專家提倡的護膝王牌動作，而有20%健身專家則認為靠牆深蹲是沒辦法護膝，這便有了深蹲派和健身派的爭議點：靠牆深蹲到底能不能護膝？
  • 關於髕骨帶和護膝,你應該知道這些
    因此，「跑步膝」這一名詞在跑圈中屢被提及，它特指跑步等運動造成的膝蓋傷。而在諸多「跑步膝」中，髕股疼痛症候群（PFPS）較為常見。髕股疼痛症候群是常見的運動損傷髕骨又名護膝骨、膝蓋骨，主要起增強股四頭肌的作用，並協助維持膝關節的穩定，保護膝關節。運動負荷過大、髕骨錯位和創傷是常見導致髕股疼痛症候群（PFPS）的因素。