看懂這幾條健身乾貨，讓你少走彎路，練出滿意的身材線條

健身期間，誰沒有走過彎路呢？在每個人達到自己想要的目標之前，完成目標的過程中難免都會犯錯誤，方向有偏差，但是只要及時糾正了就好了。

那麼現在健身的你們，在健身的道路上也會迷茫，也會覺得無所適從。怎麼才能提高訓練效果，達到自己的目標呢？

那麼，接下來筆者說的幾個健身要點，希望可能能夠幫助到你們，減少自己走的彎路，更快更加好的完成自己的目標。

1.避免太頻繁的鍛鍊

筆者是從高三暑假開始健身的，剛剛開始健身的初衷僅僅是為了矯正自己的駝背，然後到了大學就有了比較多的空閒時間。所以，那個時候是練得挺多的，但是我發現自己練得越多，身材進步就會越小。那個時候練得特別隨心所欲，要上課的時候就不去，一旦沒有課就是到健身房猛幹。

而這種不規律的突擊性訓練，就導致我自身的肌肉沒有時間修復，還導致身體的皮質醇的升高，分解的肌肉比生長的肌肉都多，所以一定要做好訓練時間的規劃。健身勞逸結合很重要，目標肌肉訓練後需要休息2-3天時間在就那些下一輪訓練。

2.科學的健身計劃

剛開始健身的時候，很多人根本沒有計劃可言。今天練哪裡，該練什麼動作，每個動作的組數以及休息時間都是臨場決定的，這樣會導致你每次開始健身的時候都會覺得很迷茫，同時你的長期努力看不到回報，你又會感到絕望，久而久之你就會想要放棄。

那麼，什麼才是系統科學的訓練計劃呢？每一周有固定的訓練天數，訓練哪些部位，哪些動作甚至可以細化到每組的次數，重量以及組間休息的時間，這樣你才知道自己的訓練完成度跟身材變好情況。

3．訓練一定要熱身

很多小夥伴都是來到健身房就是直接幹，忽略了熱身的環節。就好像筆者在疫情之後一直沒有練腿，回到健身房第一件事就是練腿。

但是，筆者在練腿一開始就將大腿拉傷了，所以大家千萬不要為了省掉那十分鐘的入手時間，否則一旦受傷，你就真的可以省掉一周之中的健身時間了。

4.多喝水

除了訓練之前的熱身，訓練前還需要大家注意的一件事就是要多喝水，身體缺水會影響我們的健身成果，非常容易導致受傷，但是能夠意識到這一點的小夥伴真的不多。

不要等到真的口乾舌燥的地步再喝水，這個時候身體已經缺水了，這中間又會有多少人能夠想起來主動去喝水呢？身體的體溫需要水調節，關節也需要水來進行潤滑，營養也需要水來傳遞，就連我們最愛的肌肉，70%~75%都是由水來組成的。

5、早點開始接觸三大項動作

健身的時候，這三大項分別就是臥推，硬拉以及深蹲。這是健身的黃金動作，新手老手都不可忽略的訓練，能有效鍛鍊身體的大肌群。這三個動作越早接觸，你的健身基礎也會打的越穩。

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