這些健身基礎常識，你看懂幾條？不懂別說你會健身

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健身先掃盲，不要盲目鍛鍊，你需要避開錯誤的健身方法，科學訓練才能提高鍛鍊效果，提高增肌減脂速度。

這些健身基礎常識，你看懂幾條？不懂別說你會健身！

1、減肥運動時間不要短於40分鐘

減肥的人進行健身訓練，建議每次鍛鍊時間不短於40分鐘，因為運動剛開始的時候身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量是很少的。

而隨著時間的延長，糖原逐漸被消耗完了，脂肪的參與量就會逐漸提高，一般在30分鐘以上身體的燃脂效率就會提高。所以，運動健身的時候，如果你的目的是燃脂塑形，建議時間在40分鐘以上，以有氧運動為主，力量訓練為輔。

2、脂肪跟肌肉無法互相轉化

肌肉屬於能量消耗大軍，肌肉發達的人身體代謝更加旺盛，身材也會顯得緊緻，但是脂肪多的人會顯胖顯臃腫，身體代謝水平也不如肌肉多的人。

很多人覺得健身就是為了把脂肪轉化為肌肉，但是肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，是無法互相轉化達到。健身是為了消耗掉脂肪，增加自身肌肉。

脂肪需要通過健身鍛鍊或者控制熱量攝入，讓身體產生熱量缺口，促使身體消耗儲備脂肪，分解脂肪，而肌肉需要通過抗阻力訓練來破壞肌肉纖維，從而讓肌肉變得更加粗壯起來。

3、補充蛋白，可以提高食物熱效應

我們身體的總代謝值包括基礎代謝、活動代謝跟食物熱效應，而食物熱效應佔據身體總代謝的10%-15%左右。食物熱效應主要是身體消耗食物所耗費的熱量，我們需要選對食材，才能提高食物熱效應。

我們可以多吃一些高蛋白食物，蛋白屬於大分子食物，身體耗費的熱量會更高，分解的時間也會更長。建議：每天的蛋白攝入量達到90g以上，我們可以在減脂餐中補充一些雞胸肉、奶製品、蛋類、三文魚、金槍魚等食物，保持清淡的烹飪方法，可以保證熱量攝入不超標。

4、體脂率才是胖瘦的關鍵

減肥期間，不要過度關注體重，體重水平不能作為胖瘦的標準。有的時候體重不下降，不意味著減肥沒有效果。

因為健身運動的過程中，身體的脂肪下降，肌肉提升的過程中，你的體重可能會不變甚至有點上升，但是你的身體線條在變好，代謝水平也在提高，說明減肥初見長效，你需要繼續堅持下去。

我們需要關注體脂率，女生體脂率需要保持在24%以下，男生體脂率需要保持在20%以下，身材才是標準的。

5、腹肌訓練不能減去小肚腩

很多減肥新手存在一個誤區，他們覺得訓練哪裡就能瘦哪裡。但是，脂肪的流動性的，燃脂是全身性的，我們要選擇有氧運動進行全身性燃脂，促進體脂率下降，才能讓肚腩慢慢瘦下來。

單純的腹肌訓練只能鍛鍊肌肉，無法消耗腹部脂肪，我們需要選擇跑步、球類運動、遊泳等有氧運動，每次運動40分鐘以上才能有效分解脂肪。