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健身是一門學科，你需要學習一些基礎知識再開啟鍛鍊，不能靠蠻力。健身先掃盲，只有避開健身雷區，讓你更高效的完成訓練，提高健身效率。
下面分享幾個健身常識，讓健身新手成功入門，看懂了再去健身！
常識1、減肥不是減重，而是減脂
減肥的關鍵不是降低體重，而是降低體脂率。脂肪是導致肥胖的主要原因，減掉脂肪才能讓身材慢慢瘦下來。
但是，如果你減掉的是體重，有可能減掉的是身體的水分或者肌肉，這並不能讓你瘦下來，反而會讓你身體代謝水平下降，降低減肥速度。
想要減掉體內多餘的脂肪，我們需要提高身體的熱量缺口，通過提高身體熱量消耗，降低食物熱量攝入，來促進脂肪的分解。
常識2、脂肪跟肌肉無法互相轉化
脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，脂肪是由甘油三酯組成的，而肌肉是由肌原纖維組成的，二者是無法互相轉化的。
所以，健身也不是為了將脂肪變成肌肉，而是為了分解掉脂肪，提升肌肉量，塑造苗條緊實的身材曲線。
身材肥胖的人，我們可以通過有氧運動或者高強度訓練（比如慢跑、有氧操、廣場舞、打球等運動）分解身上贅肉，通過抗阻力訓練（也就是無氧運動）提升肌肉維度，打造肌肉身材。
常識3、健身堅持30分鐘以上，燃脂效率會更高
當我們開始運動的時候，身體最先參與消耗的是糖原，脂肪的參與量是比較少的，而隨著糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升。
一般在運動30分鐘左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的分解量就會達到最高，因此，以減肥為目的的人，每次健身運動的時間最好在30分鐘以上，這個時候燃脂效率才會達到最高值，瘦身效果才會更好。
常識4、節食無法讓你瘦下來，會讓身材反彈
相信很多減肥節食的人會發現，剛開始的時候體重下降速度很快，但是後期減肥效率會越來越差，當你恢復飲食的時候，體重就會快速反彈回來。
這是因為過度節食的過程中，身體由於營養不良，身體陷入饑荒狀態，代謝動力減慢，肌肉也會隨之分解，減肥速度就會越來越慢。
而肌肉流失意味著身體基礎代謝水平下降，每天的熱量消耗比以前低了不少，這個時候當你恢復飲食後，身體會出現熱量過剩，身材就會反彈回來。
科學的減脂飲食，需要合理控制熱量攝入，不能過度降低熱量值，每天的攝入熱量不能低於1100大卡，同時保證蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能保證身體的運轉代謝。