分享給你四個健身小常識,看懂了再去鍛鍊,效果立竿見影!

2021-01-19 騰訊網

現在越來越多的人都通過健身的方式來提升自己的身體素質及個人魅力，而要想達到好的健身效果，就必須要了解一些健身基礎常識，這樣在健身訓練的時候才會有理有據，知道自己的訓練會得到什麼樣的效果，減少健身誤區的出現。

以下的3個健身訓練小常識分享給你，看懂了再去鍛鍊，健身效率翻倍！

1

先力量訓練後做有氧運動

有的人不明白我們要優先進行力量訓練，而不是先做有氧運動。力量訓練需要你的肌肉發展力量，因此，需要在體能最充沛的時候進行力量訓練，你的發揮效果才會最好，可以起到更大的負重，給肌肉最大的泵感。

而有氧運動後再進行力量訓練的話，你的力量水平已經下降了，無法發揮得出色，肌肉生長效果也會變差。而健身剛開始的時候，身體分解的是糖原，健身30分鐘後身體糖原消耗完，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候進行有氧運動，燃脂效率會比較好，減肥效果也會更佳。因此，我們需要做力量訓練後做有氧運動。

2

卷腹不能減掉肚腩

減肚腩跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。卷腹屬於無氧運動，不屬於有氧運動，無法高效的燃燒卡路裡，減掉腰腹贅肉。此外，卷腹訓練可以鍛鍊腹橫肌，但是無法全面雕刻腹部肌群，無法幫你練出清晰的線條。

局部減肥的方法是不存在的，運動的熱量消耗是全身性的。我們需要進行全身性的有氧運動來降低體脂率，比如進行跑步、跳繩、開合跳、遊泳運動來減脂，你才能帶動腰腹脂肪的分解，你的腰圍才能慢慢瘦下來。

3

訓練時間最好固定

每天去健身房鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。

4

休息時間不要太長

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。所以不要在健身房休息起來就沒完沒了，尤其是和熟人聊起來就沒完沒了。

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