導語：想要減肥瘦身運動是必不可少的，但是很多人雖然堅持運動，減肥效果並不是很好，主要原因可能是因為你進入了某些錯誤的運動誤區。想要減肥成功選對減肥方法也是非常重要的，在進行運動之前先了解一些基本常識，減少對運動減脂的誤區，減脂效果才會更好。
堅持運動減肥效果不好？看完3個小常識再去運動，或讓減脂更有效
常識1、首先要了解脂肪跟肌肉有啥區別
在很多人看來，健身就是把身上的脂肪轉化成為肌肉，這種想法並不是正確的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，這是身體兩種完全不同的物質，是沒有辦法進行相互轉換的，而且身體上的脂肪和肌肉的體積也是不一樣的，尤其是對於那些比較肥胖的人，脂肪要比肌肉多的多，而我們減肥健身的目的，主要就是為了減少身體上的脂肪，增加身體的肌肉含量，讓身材看起來更好。
肌肉每天所需要的熱量比脂肪要高，所以在增長身體的肌肉的時候，會提高基礎代謝，讓身體消耗更多的熱量。體重並不是減肥的唯一標準，所以就算在減肥期間體重沒有降下來，也並不一定是因為減肥沒效果，可能是因為增長肌肉導致的。
常識2、有氧運動跟無氧運動的區別
有氧運動，就是有充足的氧氣供應人體的需求，而且運動時間較長的運動，比如健走、慢跑等運動都屬於有氧運動。無氧運動則是指在缺氧的情況下進行爆發力、瞬間性比較劇烈的運動，比如說衝刺跑、大重量舉重都屬於無氧運動範圍內。
常識3、先做有氧運動好還是先做無氧運動好？
很多運動的人因為不了解有氧運動和無氧運動，所以不知道先做哪個運動好，這裡小編首先帶大家一起來了解一下，進行無氧運動主要是訓練我們的肌肉，讓肌肉更有力量，才能讓身體負擔起更大的負重。如果先進行有氧運動的話，導致精力下降，可能就無法去承受更大的負重了，所以在做運動的時候，最好的方法就是先做無氧運動，再去做有氧運動，這樣運動效果會更好。
在認識了這幾個運動小常識之後，相信大家對於運動有更多的了解了，經常做無氧運動的我說還是比較多的，除了可以有效的堅持瘦身之外，還可以幫我們塑形，同時打造人體的肌肉量，讓人體的肌肉更結實更緊緻，肌肉線條更漂亮，讓我們的形體更完美。如果大家不知道該做什麼樣的無氧運動的話，今天小編就為大家推薦幾組比較好的無氧運動動作，這幾項運動，朋友專門跑健身房，在家裡或者在辦公室裡都能夠利用瑣碎時間完成，每天拿出15分鐘就能幫你減脂塑形，讓我們一起動起來吧。
一、仰臥起坐
首先我們需要做的事情就是坐在瑜伽墊上用我們的雙手抱住頭，接下來讓腿部自然彎曲，腳踩住仰臥起坐輔助器然後緩緩地躺下，其次再利用我們的腰腹部力量慢慢地抬起，這樣才能達到一個燃燒腹部脂肪的效果，從而可以非常有效地形成馬甲線。堅持每組20次，每天堅持做三組，堅持一段時間，你就會發現腰腹部贅肉變少了，腰身變得更緊緻了，線條也變得更明顯了。
二、俯背挺身
俯背挺身第一步，我們需要做的就是讓自己趴在瑜伽墊上，並且讓我們的雙腿併攏，雙腳放在仰臥起坐輔助器上，第二步，讓我們的雙手在背後抓緊，然後讓我們的上半身發力緩緩的抬起，再慢慢地落下這個動作，這樣才可以非常有效的訓練背部上的肌肉，從而達到大家夢寐以求美背瘦背的效果。每組20次，每天堅持做三組，堅持一段時間，你就會發現腰背部的線條更好看了，你也可以擁有性感漂亮的美背。
三、平板支撐
平板支撐一開始我們要做的就是讓自己的身體趴在瑜伽墊上，用我們的雙臂撐住自己的身體，並且把我們的雙腳放在仰臥起坐輔助器上，讓我們的整個身體呈一個平板的狀態，這樣不僅可以非常有效的訓練全身的力量，而且能夠達到塑造S曲線的效果。每組堅持一分鐘，每天堅持做5組，大家可以根據自己的身體狀況調整，堅持一段時間，你就會發現身材曲線越來越美。
雖然說動作都非常簡單實用，但是都是需要用到仰臥起坐輔助器來輔助，用仰臥起坐輔助器也能使這些動作達到最大的效果，小編也給大家推薦一個特別好用的仰臥起坐輔助器，它採用無毒無味的塑料材質，小巧輕便，還能省去去健身房的錢，強力推薦哦！
這款仰臥起坐輔助器它採用了非常舒適的設計，首先它的安裝很簡單，這一點讓人覺得很省時省心，而且它的材質也是耐磨損的材質，讓人覺得性價比非常的高。
這一款良心推薦的仰臥起坐助力器，採用了強力的吸地穩定裝置，可適用於多種地面，木地板、大理石、水磨地、瓷磚等皆可穩定吸住，另外可以根據動作需求調節高度，更加方便訓練。
這款仰臥起坐輔助器質量也非常的好，材質上採用加厚泡棉材質，使用起來柔軟舒適，橡膠吸盤吸力強大，受力面積更大，使用更加牢固，可以滿足不同需求，可根據自己適合的高度來調節高低。每天鍛鍊幾分鐘，贅肉就可以甩掉很多。
這款仰臥起坐輔助器的價格也特別的便宜，價格只需59.9元，也就一兩杯奶茶的價格，卻可以讓你擁有前凸後翹的性感身材，心動不如行動，還在等什麼呢？抓緊時間點擊下方連結購買吧。
結束語：一定要科學合理地進行健身，才會達到事半功倍的效果，最主要的還是堅持，只有堅持了才有成功的可能。