從醫療的角度來講，肥胖作為一個疾病，與很多代謝疾病相關。如肥胖的人更容易得糖尿病，高血壓病，血脂異常，以及心腦血管疾病。從健康的角度來減肥，獲益會很多。體重減輕，各種代謝疾病的發病率下降或推遲出現，進而自己更健康。所以對於一個超重或肥胖的人，減輕體重非常有意義，不但可以變美，還可以變得更健康。
說到減肥這件事情，我相信大家肯定是不會生疏的。而且我們有許多朋儕，他們都是想到達減肥的目的，也就是想淘汰體內脂肪。可是減肥對於我們許多的朋友來說，似乎並不是一件很是簡樸的事情。自己在減肥的時候，很可能會去遇到一些種種各樣的難題和阻力，從而讓自己減肥失敗。
那麼有哪些運動可以有效快速的進行減脂呢~
運動一：跑步
跑步對於大家來說是瘦身最有效的方法。不管是在戶外跑，或是在家 利用跑步機跑，都是很便捷的。跑步（快跑和慢跑）消耗大量能量。跑步鍛鍊全身，對心血管系統特別有益。它還鍛鍊背部肌肉，增強腹部肌肉，收緊小腿和臀部肌肉。訓練頻率：建議每周跑四到五次，每次跑30分鐘以上。初次跑步時，可以先快走或是慢跑。
運動二：跳繩
只要你手上有繩子，隨時隨地就可以跳起來。跳繩對改善肢體協調、增強心血管系統非常有效。在瘦身方面，跳繩是塑造苗條手臂和腿的最佳方式。一小時消耗高達850卡路裡。訓練頻率：建議每天跳10分鐘。
運動三：波比跳
這項運動不需要任何輔助物品。波比跳是結合了深蹲、伏地挺身和跳躍三種全身性的複合訓練。它能夠在短時間快速燃燒我們的脂肪，是燃脂瘦身的最佳運動。訓練頻率：建議每天做20次。
運動四：開合跳
開合跳與波比跳一樣不需任何輔助物品，也不受場地的約束。它的動作也相對比較簡單，易於讓大家鍛鍊。訓練頻率：建議每天做20次。
運動五：拉伸運動
彈力繩作為一種輕便的拉伸鍛鍊器械，沒有啞鈴的那種力量感和沉重感，所以可以選擇拿彈力繩來鍛鍊。彈力帶的鍛鍊動作也很全面。
彈力繩作為一種輕便的拉伸鍛鍊器械，沒有啞鈴的那種力量感和沉重感，所以集美們可以選擇拿彈力繩來鍛鍊。彈力帶的鍛鍊動作也很全面。
針對女性的話主要是選擇鍛鍊手臂和背部，鍛鍊這兩個肌群可以有效的消除拜拜肉、蝴蝶袖和副乳。
手臂訓練動作：利用手臂的力量向上提拉，拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
運動量：每組20個，每天做3組。
訓練針對：瘦大臂內側拜拜肉。
腰腹訓練動作：雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°。
運動量：每組做20次，每天三組。
訓練針對：專門針對「水桶腰」。
複合訓練動作：雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起。
運動量：每組15個，每天做2-3組。
訓練針對：同時鍛鍊下肢和腰腹部。
堅持28~30天，多餘的肉肉說拜拜嗎，迷人緊緻的身材feel出來~
無需去健身房，在家裡就可以開始你的減肥之路！
每天堅持鍛鍊，就能達到健身房一樣的減肥效果，只需要一根拉力繩，讓你活出更美的自己！
別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？
6月不減肥，7月8月只能看著你的肥肉徒傷悲！