最好的減脂項目戰繩體能訓練:9個動作快速減脂提高核心爆發力

2021-01-09 91健身

今天小編為大家整理一組非常特殊減脂體能訓練計劃，可以非常有效的幫助大家快速減掉身上多餘的脂肪，並且快速的提升自己的綜合運動能力和全身的爆發力，如果你想減脂或者想提升自己綜合運動力量，那就試試這組戰繩體能訓練吧，不但能幫助你快速的減脂，並且可以快速提升全身綜合力量和核心力量，

戰繩體能訓練被譽為最安全有效的全身整合訓練動作，戰繩訓練一直都是格鬥運動員的核心訓練項目之一，現在更是各類運動員必練的一個訓練項目，戰繩訓練可以非常直接的有效刺激到全身的肌肉，而且在訓練時可以讓身體充分保持活力和靈活性，從而增強全身肌肉協調性和反應速度以及身體的穩定性，戰繩訓練達到效果必普通訓練要高好幾倍，所以運動員們都會把戰繩訓練作為體能提升首選訓練項目，而作為普通的健身健美者當然也是可以利用一些簡單的戰繩訓練動作，作為的自己的減脂或者體能訓練動作，

利用戰繩進行減脂的訓練效果要比跑步減脂的效果提升2倍，而且在減脂的同時，戰繩訓練還能提升訓練者的全身爆發力和身體靈活敏捷性，這是跑步和其他減脂訓練達不到，所以你要是想快速安全減脂，可以試試這組戰繩體能訓練動作。

下面9個戰繩訓練動作，每個動作做20-30秒，然後間歇30秒，9個動作做完以後休息3分鐘，一共做3輪，堅持一個月後你會發現身體有非常明顯的變化。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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