如何正確快速減脂？

第一，少食多餐，保持高基礎代謝

感覺這是一個約定俗成的道理——減脂的話2-3小時來一餐，少食多餐比較好，原理是說，這樣就能持續提高基礎代謝率，快速減脂。而事實是，不管你加多少餐，這種消耗對基礎代謝的影響是微不足道的，甚至都沒有你小跑幾步、遛彎來的實在。

而少食多餐真正的意義是，避免兩餐之間的時間過久，因為飢餓而吃的太多。所以如果你也不餓，沒那麼大食慾，逼著自己完成每天好幾次的任務，你真的很容易會因為麻煩就放棄了，其實，你完全可以三餐正常吃。

第二，需要來幾次高熱量"欺騙餐」

當你開始減脂之後，如果你足夠心急，控制的很猛，那麼就會出現很大的熱量缺口，這時，身體會啟動能量平衡機制。出於安全考慮，自主的減緩身體新陳代謝速度，以儲存熱量到脂肪細胞中，以應對下次的大熱量缺口。

那麼為了不讓身體啟動這個平衡機制，有人建議偶爾來一頓欺騙餐。去欺騙你的身體，讓他覺得你的熱量攝入依然是正常的。以保持瘦素，和胃飢餓素等的水平。但是，欺騙餐，並非暴飲暴食，高油高糖。儘量做到能量消耗和攝入的平衡，不然會給你帶來訓練成果的倒退。

第三，只要吃進去的熱量小於消耗，零食也可以吃！

我在網上看到過一個有意思的問題，「如果我整天吃垃圾食品，但我的總卡路裡攝入量低於中消耗率，我是否仍然會減掉脂肪？」沒錯，你可以減掉一些脂肪，而且你的體重會減輕。但是一個成年人的日常總消耗比如在1600～1800卡，而你吃一包薯片的熱量100克就有555卡的熱量 300克就是1600多卡的熱量，這僅僅是一包，你一天吃一包薯片就行嗎？

這恐怕很多人都做不到，但是真的有能做到的，我朋友圈裡就有，每天只吃幾小包零食，但是在她減掉的體重中，不僅是有脂肪，還有肌肉。隨著你肌肉含量的降低，身體健康受到威脅，而你的代謝水平會下降，接下來你不得不吃更少，不然就會胖，這樣的死循環，嘴巴也沒爽到，身體也被坑了。

第四，水果含糖，絕對不吃！

雖然水果富含糖分，但它們也富含多種重要的維生素和營養素。比如，檸檬，當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量。藍莓富含抗氧化劑，它能幫助你更快地減掉脂肪，而且總體來說，幫你消耗的會多餘攝入的。在你運動鍛鍊完後是，可以提高胰島素水平，胰島素會促使蛋白質等其他有用的營養吸收。

很多人減肥奔著捷徑去的，所以才給那些「速瘦」無腦產品以可乘之機。網紅們的3分鐘減肥法，有些人跟著做了30天，也一斤沒掉吧？

在減脂的路上，我們缺少的並非堅持，對自己也並非不夠狠，而缺少對的方式。