原創內容，擅自搬運者必究
很多人在健身前，對健身可以說是根本就沒有一點知識儲備，只知道進入到健身房去做訓練，往往堅持不到2天就已經放棄了。
健身知識也會一門學問，裡面有很多的知識，需要我們去了解並且實踐。很多時候你自己認為的健身常識大多數都是錯誤的，會把你帶入到減肥的誤區，從而讓你越健身越傷身。
健身中的一些冷知識，幫你快速了解健身的小常識，懂得越多健身就越簡單，提高你的健身效率。
第一個冷知識：減肥斷食絕對不會讓你減肥成功
有的人健身減肥期間，會認為只有不吃東西才能瘦得更快，所以採取了斷食的方式。但是，身體一般超過12個小時不進食，就會開始感覺到「饑荒」的狀態，身體會採取自我保護機制，先消耗肌肉來供能，這時你的基礎代謝會下降40%。
而如果斷食後你再恢復飲食，熱量就會加快堆積在體內了，脂肪轉化的速度加快，想要減肥就更難了。
所以，減肥期間採取斷食或者是絕食的方法，是絕對不會讓你成功減肥的。只有保持三餐規律飲食，均衡營養，才能夠保證身體的正常水平。
2、身體步入30歲，肌肉就會漸漸流失
隨著年紀的增長，他們的肌肉會開始流失，身體的基礎代謝水平就會開始下降，所以才會有中年發福的說法。
科學研究表明，當身體到了30歲後，身體平均每10年的代謝能力都會下降，基礎代謝能力就會下降3%左右，也就是肌肉每年會按照0.5斤這樣的速度減少，脂肪每年會按照0.5斤的速度增加。不過，由於脂肪的體積要比肌肉大3倍左右，身材慢慢地就胖起來了。
所以，加強力量訓練能夠幫助我們緩解肌肉流失的速度，抑制脂肪的堆積速度，讓我們保持好身材。
3、能夠一次性做多少個伏地挺身的個數，決定你的健康水平
你一次性能夠完成多少個伏地挺身的個數呢？研究數據表明，30歲以上的人，一次性能夠完成35個伏地挺身的個數，那麼這個人的身體健康狀態是很好的。
伏地挺身是個非常好的運動動作，在運動的過程中，我們的身體會承擔起身體65%以上的重量。伏地挺身在訓練的過程中，能夠有效地鍛鍊到手臂的肌肉，提高身體的力量，讓你的上半身肌肉得到有效的鍛鍊。
4、增肌和減肥同時做到真的很難
我們都知道減脂就是要減低熱量的攝入，同時加大身體的運動量來消耗更多的脂肪，從而達到減肥的目的。
而在減脂的過程我們還會消耗掉部分的肌糖原，會導致部分的肌肉流失。而增肌最主要的就是要補充營養，提高熱量的攝入，加大運動量從而讓肌肉增長起來。
而這兩種方式就是相反的，一個是在減少熱量，一個是在增加熱量。減肥和增肌是很難同時能夠做到的，建議就是肥胖的人不要想著增肌先，先把體脂率降下來，再去增肌，這樣的速度就會快得多了。
5、體脂率高的人不適合跑步
體脂率高的人，也就意味著身體內的脂肪過多，體重基數過大。如果你想要通過跑步來減肥，筆者勸你不要。
體重基數大的人，還是要以快走等低強度的方式來減脂先，因為體重基數大的人，堅持不了5分鐘的跑步就會累死了，氣喘籲籲，體重基數大的人，跑步的過程自身的重量對膝蓋的傷害非常大，對心臟的負荷也比較大。
不要強迫自己進行一些高強度的運動，BMI指數超過35的人，只有通過快走，散步，遊泳等運動方式先減脂，等到體能素質提升，體重基數下降，再進行大強度運動。
拓展閱讀：
健身期間，堅持這5個「不要」原則，提高訓練效果！
深蹲有什麼好處？為什麼減脂期間，建議你加入深蹲訓練？
堅持練腿，到底有多重要？一組腿部訓練，有效促睪、強壯下肢
#百裡挑一#