79歲老太太堅持跳繩20年：減重十幾斤，極少生病

2020-11-04 習慣星

最近，一個79歲老太太跳繩視頻火啦！


視頻中老太太不僅能輕鬆跳繩1000下



還能反跳、雙飛，換著花樣一點不見喘。



根據老太太的說法，她已經連續跳繩20年了。


不僅因此減重了十幾斤，還極少生病，14年來病曆本只用了7頁。


不過不要以為這樣的身體只要跳繩就能達到，老太太還有各種輔助運動。


平板支撐


每天平板支撐5分鐘，不僅可以鍛鍊手臂力量，腰腹也能得到有效鍛鍊。


小孩子每次30秒，每天5次，孩子適應之後可以適當延長時間或者增加次數。



仰臥起坐


仰臥起坐不僅可以鍛鍊腰腹力量，還能刺激血管，能夠促進腹部血液的融合。



不過這個運動對小孩子不太友好，家長可以換成仰臥屈膝舉腿。


15個為一組，每次3組，同樣可以達到鍛鍊腰腹力量的目的。



兩頭起


很多孩子身體協調性很差，跳繩經常斷繩。


常練兩頭起，增加腰腹力量的同時，還可以平衡身體協調性，跳繩更加輕快。



腰腹力量是核心


看了這麼多，你也發現了吧，老太太的輔助運動，都是以腰腹力量為主。


腰腹是很重要的支撐力量，不僅可以在跳繩過程中支撐身體的平衡。


平常的生活中，坐姿、站姿和其他運動，腰腹都起著重要作用。



我們常說，一個人看著是不是有精神氣兒，要看背直不直。


要想背直，腰要先正。


所以腰腹有力量，上課都能坐端正些，注意力也可以更加集中。


大家一起讓孩子來試試吧！


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