喝水是如何幫我們減輕體重的？

水是生命之源，喝水是我們的必須與本能。

不過，知道喝水能幫我們減輕體重的朋友可能不多。

喝水，是如何幫我們減重的？

喝水可以燃燒更多卡路裡

喝水可以增加我們燃燒的卡路裡，這被稱為靜息能量消耗。

有研究發現，成年人在喝水10分鐘以內，靜息能量消耗會增加24-30%，且持續60分鐘。

對於超重和肥胖的兒童，喝冷水之後，靜息能量消耗可增加25%。

研究也調查了超重的婦女，在增加飲水量到1升（且沒有改變其它生活方式的前提下）的一年內，她們的平均體重減了2KG。

這種效果會在喝冷水時更明顯，因為冷水喝下去，需要人體消耗額外的熱量將水溫升高至體溫。

餐前喝水會降低食慾

在飯前喝水，可以降低食慾——這一效果對於中老年人更有效。

對於老年人的研究顯示，在飯前喝水，可以在3個月內將體重減輕2公斤！

而且與飯前不喝水的研究對照組相比，飯前喝水的超重、肥胖老年人體重減輕了44%。

不過，這一減重效果對於年輕人則不明顯。

所以，我們可以得出結論，喝水也可能有助於長期防止體重增加。

到底喝多少水才能減輕體重呢？

我們國內的官方推薦是每天1500-1700毫升水(中國營養學會)。

而很多國外的衛生當局推薦是2升。

怎麼說呢，其實喝水的需求取決於個人，每個人的需求都不同。

比如，經常運動和飲食頻繁的人群，對水的需求更大。

老年人和孕婦對水的需求也不同。

而且，我們還可以從許多食物和飲料中獲取水，例如咖啡、茶、肉、魚、牛奶，尤其是水果和蔬菜。

當我們感覺口渴時應馬上喝水，並喝足夠的水以解渴。

頭痛，情緒低落，經常飢餓或注意力不集中的時候，則也可能會因為輕度脫水。這個時候多喝水可能有幫助。

根據研究，每天喝1-2升水足以減輕體重。

但，如上所述，這些標準都不是絕對的。

有的人，可能對水的需求更少，有的人也許更多。

另外，阿李也不建議喝太多水，因為可能會導致水中毒。

小結

水對減肥確實很有幫助。

它不含任何卡路裡，可幫助我們燃燒更多的熱量，甚至在餐前喝水可以抑制我們的食慾。

當用水代替含糖飲料時，好處更大，這是可以減少糖和卡路裡攝入的最簡單法子。

要特別提醒大家的是，如果需要減輕很多的體重，光靠喝水的遠遠不夠的,水只是其中的一小部分。

減脂，是需要生活方式的改變，從飲食和運動等多方面來改善。

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健康是投資，運動是良醫。