第一篇發布後，有兩個問題是最多被提到的，一個是crossfit健身室需要些什麼器材，另一個就是希望能更詳細的crossfit健身講解。這第二篇便是以crossfit器材裝備為主題，對應具體器材也會簡單講到相關器材練習的基本動作。
crossfit器材按其三大體系，舉重(W)---舉重、力量舉重和奧林匹克舉重，體操(G)---體操動作、以自重進行的鍛鍊，有氧(M)---但一層次結構新陳代謝調節來分別做介紹。
1.舉重(W)
首先我們先來介紹crossfit的主訓練架---Crossfit Rig。
原版的一般都會幾個Rig組合起來的大型Rig，並可根據需要增加包括飛行架，加高吊環杆，wallball標靶等。
圖片中兩側45度向上展開的就是飛行架，加高的杆就是吊環杆，圓形標靶就是wallball的標靶。因其可以進行引體向上，推胸，深蹲這些包含舉重和體操兩個體系的練習，故放在第一位介紹。Rig以黑色為主色調，一般分為牆體架和獨立架兩種。
其實現在使用下來，牆體架應該更適合我這樣的情況，成本也會更低些。
Rig另外一個改進的小細節就是架杆裝置，crossfit稱為J型構。
這是一個相對比較方便可靠的設計，插入孔中靠住就完成了固定，對於推胸，深蹲，練習者身高不同，經常需要調節高度的練習方式非常便利（但要注意在適合自己練習高度的孔旁做上記號）。
其次便是crossfit舉重體系中的核心器材，槓鈴杆和槓鈴片。
槓鈴杆分男杆，女杆，男杆長度2.2米，重45lb，握把直徑是32mm，女杆長度2.1米，重35lb，握把直徑是28mm。
男下女上
滾花細節
目前國內最好的自然是張孔，國外crossfit現在最多使用的品牌是ROGUE，兩者價位都非我等P民所能承受。因此性價比最好的槓鈴槓才最為合適，何為性價比最好？說實話金屬加工我不太懂，網上能看到的只有照片和基礎參數（諸如承重能力，外表塗層）,而crossfit舉重會需要做扔杆等一些非常考驗槓鈴槓耐用度的動作。
槓鈴片的話，一般健身房都是金屬片或者金屬包膠片，crossfit必須是全膠片，無論組合連續動作的彈地，還是扔杆的砸地，如果不是全膠片，恐怕沒有什麼杆能直接承受這種衝擊。ROGUE的全膠片非常的高大上，價格也是如此，其碟片中心採用了大塊的金屬增加堅固度和穩定性，外圈則是高品質的全膠。
正規的一般都是黑色10lb，綠色25lb，黃色35lb，藍色45lb，紅色55lb，但也有定製顏色的
結合槓鈴杆，槓鈴片，還有一個小輔助裝置可以介紹一下，那就是槓鈴卡扣
傳統的彈簧夾需要很大的力量來裝卸，女生的話尤其吃緊，crossfit很多組合裡又常需要更換重量，所以就產生了這種操作簡便的卡扣，套上槓鈴杆，推上紅色扳手，就能固定好，拉開紅色扳手馬上就能推出來，非常輕鬆。
作為一種比較古老的鍛鍊器材 — 壺鈴因其優異的髖部核心發力鍛鍊效果被納入了crossfit體系。
壺鈴有競技壺鈴和普通壺鈴
競技壺鈴
普通壺鈴
我們可以看到競技壺鈴的大小是一致的，而普通壺鈴根據重量不同大小也不同。crossfit使用的是競技壺鈴，最常見的練習方法有kettlebell swing，分為俄式和美式兩種。
俄式壺鈴動作
美式壺鈴動作
從圖中可以看到，美式需要將壺鈴移動到頭頂，需要更多的髖部發力，難度更大。單手壺鈴抓舉比單手啞鈴抓舉更難，因為壺鈴抓起的過程中重心沒有啞鈴那麼穩定，更難控制。
單手壺鈴抓舉
還有就是黃金核心練習turkey get-up
複合型核心練習是國外目前的主流
國外高手可以用自己的gf來做turkey get-up，哈哈
這裡有一點要注意，有些健身房採購的壺鈴連手把上都有包膠，看上去非常精美，但在swing，抓舉等練習裡這種壺鈴是非常不好的，因其表皮產生了額外的摩擦力，反而使壺鈴無法流流暢擺動，還有，儘量使用競技壺鈴吧。
Wallball是crossfit力量訓練中的小弟弟
在實際鍛鍊效果中，它的重點也不在於力量增強上，而在於身體聯動時力傳導的精準度。
下蹲，站起，推球到目標高度，然後接球再下蹲，這一連串動作需要對球的準確控制，力量使用也要恰到好處。推太高了會浪費力氣，推太低就是no rep，實際比賽中都會有之前提到的wallball標靶，每次都需命中標靶才算one rep。Crossfit的wallball主要分兩種，20lb男用和14lb女用。
推球的高度標準是10英尺左右，大約是3.1米，當然根據個人的身體條件，運動能力，可以略微降低或者提高，標靶本身就不是一個小圓點，是允許上下限的。別小看這點重量，要做到連續30，50，100個以上需要有相當均衡的身體素質。
力量體系的基礎器材基本就是這些，crossfit中還會有雪橇車。
2.體操(G)
剛才Rig可以進行引體向上已經介紹過了。
另外(G)裡比較有趣的一個練習Toes To Bar也是用引體杆來完成。
crossfit吸納的動作就是吊環支撐，又稱吊環雙力臂（Ring Dig）。
擺動身體借力翻起，然後雙臂借勢在吊環上將身體撐起，是難度非常高的動作，沒有很好的核心力量和手臂力量很難做好。
另外有個類似的動作，就是懸吊在單槓上最後撐起，crossfit稱為Muscle Ups。
Muscle Ups相比吊環簡單一些，吊環較難的原因在於它的不穩定性，需要更多的核心力量控制。
自重為主的體系，器材相對舉重力量就寒酸的多了，除了剛才的Rig，吊環外，剩下只有兩個核心練習器材GHD和AbMat。
GHD（羅馬椅）的體積對於我的小後院來說實在大了些，crossfit體系裡的出現機率也比較低，所以沒有採購，它的效果非常不錯，也是被crossfit復活的較古老的器材，當初它被淘汰也是因為有研究認為它的運動模式對腰椎具有較大傷害性
Ambat是難度相對GHD低一階的核心練習器材，如果地面普通練習感覺強度略低了可使用它增加難度。
AbMat就是屁股後面那小墊子
跳箱也是(G)的一個重要組成。
其三個面尺寸不同，所以可以進行三種高度的練習
跳躍也是人的本能動作之一，crossfit裡跳箱可以搭配很多動作進行組合。
其他還有一些輔助的小器具主要看個人的訓練水平，並非必須。
這裡可以說一下彈力帶。因為它的另一個作用是拉伸輔助，從長期訓練來說，其實應該是作為必備品的，而且彈力帶在其他動作上也都可以起到輔助作用，比如，引體向上助力。
常規分六種，紅，黑，紫，率，藍，橙，其彈性依次遞增，一般來說，當中的三檔足夠使用了。
3.有氧(M)
划船作為裡面的一個主項已經在第一篇做了介紹，剩下的主要就是run和double unders了。
run不消多說了，真正的世界第一大運動，無論什麼形式的運動，跑步都會是其組成部分，無需器材，隨處可練。而跑步鞋恐怕是所有跑步愛好者最津津樂道的了，什麼值得買裡這個主題的文章也是非常的多。每個人有自己的體形，體重，姿態和感覺，這是獨一無二的，所以鞋子好不好只有自己真正穿下來才會知道。我目前來說，還是asic和nb為主，研究不多，就不班門弄斧了。
crossfit跳繩就是double unders（雙飛）。因對速度要求較高，所以其跳繩用的是速度繩。
從細節圖可以看到，其為鋼絲材質，連接端用的是軸承以加快速度。
雖然對於初學者是允許single unders的，但因其不算高難度的技術動作，所以最終都是要求做double的。
補充：
crossfit的運動越高階，強度難度都會漸進以保持不斷的提高，所以運動保護是十分重要的，較為常用的當然是腰帶，護膝和護腕
腰帶
護膝
護腕
現在cf很多高手都選用Rehband的護具，其也是奧運會的重要護具供應商，其護具據稱兼顧保護和運動流暢性，是非常適合運動練習時穿戴的。再次展示2014女子冠軍穿戴護膝圖，她也是此品牌的代言人之一。
接下來就是一些剛開始嘗試的小玩意。
因為戴手套會影響很多動作，但有些指關節的確磨損的很厲害，所以用膠帶保護下手指也是有必要的。從右到左前兩種都是普通膠帶，第一種有彈性，第二種沒有彈性，使用下來明顯第一種好很多，沒有彈性那款幾乎無法在練習中使用。而藍色的就是現在crossfit裡非常流行的肌肉效能貼的，李娜也用過，其原理也是利用材質和紋理來保護運動的肌肉和關節。
具說高大上的RockTape可以連續24小時使用，洗澡都不會掉，但價格嘛，嘿嘿。
這個護掌脫胎於體操運動，是減少手掌磨損的法寶之一
crossfit裡對手掌的損傷度確實較大，所以比較建議配一付的，如果是手套，哪怕是半指，還是比較影響高翻，抓舉這類的手感的。當然如果可以，空手加上膠帶保護再配合鎂粉會有最佳的表現。
鎂粉球
瑜伽柱作為恢復，按摩非常不錯。
其實國外對熱身和之後的恢復都非常重視，所花時間甚至多於實際練習時間，究竟我們健身的終極目的還是希望更健康。最後又要說下鞋子，為何又提鞋子呢？因為crossfit是個綜合性很強的體系，有舉重，有跑步，之前很難有一雙鞋子可以兼顧，2011年比賽時Annie就曾採用換鞋策略，在舉重時更換舉重鞋。
舉重鞋鞋底硬，可以更好的傳導從腳跟發起的力，而側向固定非常穩固，可以防止受傷，但如果做有氧運動卻又不夠靈活。隨著Reebok開始贊助crossfit，已呈衰弱之勢的Reebok全力開發crossfit產品，crossfit nano2.0，3.0,4.0開始受到很多crossfit高手的喜愛
crossfit nano4.0
其鞋底後跟硬，前腳掌軟，可以兼顧舉重發力和有氧運動
此篇中涉及一些動作練習的要領都淺嘗即止，因為不能喧賓奪主，主題是器材嘛，後續篇章中將開始著重介紹crossfit的核心動作要領。
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