堅持進行慢跑，真的可以讓我們練出肌肉嗎？答案都在這裡

導語：首先讓我們來了解一下慢跑，慢跑是一項標準的有氧運動，也就是說，我們在進行慢跑的時候，身體會消耗與吸收一定的氧氣，而這種消耗與吸收是持平的。我們在慢跑時主要是通過四肢的配合進行移動。我們可以在多種場合下進行慢跑，比如最常見的平地跑，或是有些難度的上坡跑，抑或者是更高難度的越野跑。今天我們的話題是：慢跑可不可以讓我們練出肌肉。

一、慢跑的力度詳解

堅持進行慢跑，可以讓我們練出肌肉嗎？答案是肯定的。這個答案肯定會讓很多人大吃一驚吧，實際上堅持進行慢跑，真的會讓我們的腿部出現一定的肌肉。肌肉的鍛鍊原理是通過破壞導致自愈，從而長大的過程。儘管慢跑的力度不大，一次兩次難以深達肌肉，造成破壞肌肉的效果，但是天長日久的鍛鍊，卻可以給肌肉纖維一定的破壞力。

雖然慢跑這項運動可以幫助我們練出一點點肌肉，但是如果你想要通過慢跑鍛鍊肌肉，恐怕成效不大，如果你想鍛鍊肌肉，一定要通過局部性的無氧運動進行鍛鍊才好。

二、慢跑的正確進行方式

接下來讓我們看看慢跑的正確進行方式吧。首先是慢跑時的姿勢，我們在慢跑時需要採取什麼樣的跑姿呢？我們需要挺胸抬頭、目視前方地跑步，在跑步的過程中保持三點，第一點是背部的挺直，第二點是手臂的貼緊，第三點是小步伐慢跑。

（一）呼吸的方式

我們在跑步時，需要通過鼻吸口呼來進行深達到腹部的呼吸。除此之外，我們還需要養成呼吸與跑步之間的節奏。我們在跑步時需要記住，每呼一次氣就邁三步，每吸一次氣也邁三步，通過這樣的節奏進行跑步，就讓我們跑得更加輕快。

（二）跑步的長度

我們需要注意跑步的長度，通常來說50米、100米、200米、400米是短跑，800米，1000米、2000米是中長跑，3000米及3000米以上是長跑。在這裡我建議大家選擇3000米以下的跑步長度，最重要的是根據自己的身體素質，選擇適合自己的運動力度，不要一味地追求跑步長度。

（三）跑步後做什麼？

我們在跑步後需要做些什麼呢？我建議大家在跑步後進行冷身運動，冷身運動的作用在於幫助心率溫和的降低，恢復到正常的狀態。我們需要持續進行冷身運動，通常來說是拉伸或者慢走，直到心率恢復了正常。除此之外，我們還需要及時補充水分，少量多次地補充會比較好。

結語：現在我們已經知道了，堅持進行慢跑，確實可以幫助我們練出一點肌肉，但是作用並不大，所以如果你想要鍛鍊肌肉的話，還是要通過無氧運動進行健身才好。我們也知道了，應該如何進行慢跑，如果你想要通過慢跑鍛鍊自己的身體，一定要從現在開始進行起來了。