遊泳時總是感到肩部疼痛，這究竟是什麼原因？

2020-08-28 動動吧運動健身課堂

在炎炎夏日，去泳池遊泳成了不少人休閒娛樂的首選。遊泳不僅是一項極佳的消暑健身運動，還能有效緩解身體疲勞，強化四肢和軀幹的肌肉，幫助泳者塑造優美的身體曲線。但不少泳者在遊泳時會感覺到程度不一的肩部疼痛，這是為什麼呢？

其實肩部損傷在遊泳中頗為常見，近期一項針對370名遊泳選手展開的研究就說明了這一點。該研究發現，肩部損傷在11~18歲的遊泳選手中較為常見，而對於19歲及以上的遊泳選手而言，肩部損傷案例則比其他所有損傷加起來還要多。

造成肩部疼痛的壓力源

在遊泳的過程中，手臂抬起至頭頂時，肩部骨骼和上臂骨骼間的肩峰下間隙會受到擠壓。如果反覆做這個動作，時間一長，骨骼間的關節囊與肌腱的壓縮就會造成發炎與疼痛。這就叫肩部撞擊症候群，從而使肩部功能受損。

造成肩部壓力的主要因素有：泳者的生理特徵、訓練計劃和遊泳技術。如果泳者缺乏身體力量，或者訓練強度過大，都很容易造成肩部疼痛。此外，遊泳技術在肩部疼痛中也扮演著關鍵角色，糟糕的技術會加大對肩部的壓迫，可能會對組織造成過大的負擔。遊泳中有不少典型的手臂動作尤其會對肩部造成壓力，例如自由式中有三個典型的有害技術，快來看看你有沒有中招？


自由式中的有害技術


小角度入水

這是一種會對肩部造成壓力的典型的手臂入水動作，由於手臂姿勢無效且笨拙，因而在開始划水時，僅產生出了最微弱的手力。


前交叉划水

對自由式來說，「前交叉（追趕式）划水」是一種會對肩部造成壓力的無效的手臂協調方式。 泳者的右臂在完成入水動作後放在肩部前方保持不動，與此同時，對側的手臂則繼續前移以「追趕」。維持手臂的入水姿勢會延長肩部受壓的「持續時間」。此外，轉體則會進一步加大肩部受壓的程度。


手臂內旋


上圖中泳者表現出了會對肩部造成壓力的三種技術因素：彎曲頸部，肩部下沉得比手還深，以及手臂內旋。這三種因素當中的每一種都會獨立地造成壓力，三者結合起來便會產生出最大的壓力。

遊泳會不可避免地對肩部造成壓力。不過可以做出一些技術上的調整，以便將肩部壓力的嚴重程度和持續時間以及受傷概率都最小化。例如，自由式中，手臂入水時有一個朝下的角度，會在入水動作完成後，令手臂位於肩部以下，從而儘量減小壓力的嚴重程度。手臂入水後立刻開始划水，會儘量縮短肩部受壓的持續時間。在自由式中，手臂收回至原位時外旋也會儘量減小壓力。


想了解更多遊泳相關知識，可以參考《遊泳科學：優化水中運動表現的技術、體能、營養和康復指導》一書。


-END-

以上內容來自

《遊泳科學：優化水中運動表現的技術、體能、營養和康復指導》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社

相關焦點

  • 右肩膀疼痛是什麼原因?醫生:送老年人緩解肩部疼痛的小妙招
    右肩膀疼痛是什麼原因? 人在上了年紀後，總是被各種疼痛煩擾，其中肩部疼痛、脖子痛較常見，那麼右肩膀疼痛是什麼原因?緩解肩部疼痛的小妙招有哪些? 摘要: 　　人在上了年紀後，總是被各種疼痛煩擾，其中肩部疼痛、脖子痛較常見，那麼右肩膀疼痛是什麼原因?緩解肩部疼痛的小妙招有哪些?　　右肩膀疼痛是什麼原因，對於老年人來說，肩周炎和頸椎病這兩種疾病的發生率較高。
  • 右肩膀疼痛是什麼原因?靠譜緩解肩部疼痛的小妙招等你來認領
    右肩膀疼痛是什麼原因？靠譜緩解肩部疼痛的小妙招等你來認領 「你們見過凌晨兩點的天空嗎?我最近常見。不是因為失眠睡不著覺，而是因為肩膀痛給痛醒了。」凌晨兩點，年近四十的林先生躺在床上發出了這樣一條朋友圈，並配上了一張「生無可戀」的圖片。
  • 右肩膀疼痛是什麼原因?哪些緩解肩部疼痛的小妙招能用?
    右肩膀疼痛是什麼原因?肩膀疼痛，許多人第一反應就是胳膊出了問題。33歲的王先生一直身體不錯，但近一個月，他發現右肩膀疼痛，脖子也有些僵硬。王先生認為不是大問題，一直沒當回事，直到持續疼痛沒好轉，便打聽和使用一些緩解肩部疼痛的小妙招，誰知不但不好用，還有加重的感覺，王先生這才著急，著急的到醫院檢查，問醫生右肩膀疼痛是什麼原因?
  • 遊泳科學 | 遊泳時下背部疼痛你注意過嗎?改進技術避免疼痛
    因此，對於管理控制遊泳運動員的下腰背疼痛而言，懂得哪些身體結構會引起疼痛，以及哪些因素可能會對這些結構造成過大的力學負荷，這一點非常重要。對消除疼痛和預防復發而言，明確下腰背疼痛的起因非常重要。人們往往過於輕易地把下腰背疼痛形容為治癒不了或不可預測的病症，雖然說，脊柱由於構造複雜且會參與每一個動作等原因，令其成了一個疼痛難以消除和治療的部位，但是，一旦疼痛根源確定了，還是可以去除疼痛刺激並消除症狀的。下面將帶大家了解一下，造成下背部疼痛的主要起因。小平面關節位於兩節相鄰椎骨的橫突之間。運動時，這些部位會相互摩擦，從而引發疼痛。
  • 肩部訓練時,肩部關節總是彈響?該如何正確練肩呢?
    不過不管是訓練肩部還是訓練胸肌或者手臂肌肉，在一些像啞鈴飛鳥等動作的訓練中，總是會出現肩部咔咔作響的情況，久而久之甚至會出現疼痛狀況。為什麼會出現這樣的情況？肩部的訓練又應該怎樣科學地練習？以下是回答類似問題的一些答案。
  • 肩部疼痛拉伸指南
    肩部疼痛原因肩部疼痛起源於肌肉，肌腱或關節，它們可能因參與競技運動，高強度體力勞動或強迫性動作二引發。肩袖肌群損傷：肩部是高度機動關節，它承載了更大的不穩定性和受傷的概率最常見的問題就是肩袖損傷，它提供關節以穩定性。
  • 肩部疼痛、無力,活動受限,可能是肩關節撞擊症候群在作怪!
    如果你在伸懶腰的時候感覺到肩部疼痛，還有可能伴有咔嗒聲，你會怎麼想？：我久不運動，一定是肌肉和關節都老化了…………：我難道是肩周炎？其實還有一種可能——肩關節撞擊症候群。在肩痛問題的人群中，有44%~70%最後會被診斷為肩關節撞擊症候群，它最典型的症狀是：抬起胳膊時會感到肩部疼痛。
  • 自己也沒受傷,但肩關節總是疼痛?很可能是這個原因
    就比如我們有很多的朋友就可能會遇到一個這樣的問題，那就是自己也沒受傷，但是肩關節總是疼痛，關節總是隱隱作痛？你需要自查下，你是否有這個問題。特別是在自己進行健身訓練的過程中，就愈發的疼痛。對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是我們在進行健身訓練的過程中，之所以會出現這個肩關節體態的問題，其中的原因就很可能是這樣的。
  • 右臂膀疼痛是什麼病?右胳膊麻木是什麼原因?治錯了會動手術
    右臂膀疼痛是什麼病?右胳膊麻木是什麼原因?當出現右臂膀痛和右胳膊麻木時，別老讓「肩周炎」來背鍋，「幕後黑手」也可能是肩袖損傷和頸椎病，治錯了，有可能會加重病情，延誤治療，甚至最後通過手術治療。
  • 肩部反覆疼痛,要警惕了!可能是肩袖損傷!
    肩部反覆疼痛，要警惕了！可能是肩袖損傷！根據最新的國內調查發現，肩部疼痛是僅次於頭部疼痛的好發症狀（排在第二位），且大多數肩部疼痛都與四塊肩袖肌群有關。說起肩關節，大家第一想到的就是「靈活」，有3個自由度，承包了人們日常生活所觸及的範圍（屈、伸；內收、外展；內旋、外旋），這也註定了它是人體最累的關節之一。
  • 在槓鈴臥推訓練時,這幾點需要注意,否則會讓你肩部產生疼痛
    導語：說到健身專業的健身人士最怕的是什麼呢，相信大多數健身人士害怕出現運動傷害，因為一旦出現運動傷害，我們的健身進程就需要暫停，健身效果甚至會因為休息而慢慢的退化。相信這是任何一位健身愛好者都不想看到的事情，那麼怎樣才能夠避免這種情況發生呢？
  • 從動作的角度看:臥推時肩部疼痛,你一定要避免的3點臥推錯誤
    最近很多人也在後臺給我留言說：臥推時為什麼總是肩部疼痛？其實拋開其他因素，單從臥推動作本身來說，臥推時導致肩部疼痛的原因就有很多，或許你也面臨類似的問題，今天我們就來講一講，臥推時肩部疼痛原因，以及如何改善，你一點要避免的3點臥推錯誤。
  • 肩膀疼痛的治療方法 肩部滑囊炎熱敷多長時間
    在我們日常生活中，常常會出現肩膀疼痛的情況，有時候是因為重活導致肩膀疼痛，有時也會莫名的疼痛。那肩膀疼痛是什麼原因導致的呢?肩膀疼痛的治療方法有哪些呢?今天小編就為大家來一一介紹一下，有興趣的朋友不妨來看一下。
  • 肩關節疼痛怎麼辦?了解肩部組織,教你用運動緩解疼痛
    經常性的肩膀感到疲勞，肩關節疼痛怎麼辦？你需要知道以下幾點，再加上適當的動作鍛鍊，有助於解決你的煩惱。另外當我們長期從事體力活動下，會造成肩部關節活動受限，如果不加以注意就會造成肩袖的撕裂，不合理的動作行為會形成肱二頭肌肌腱的長頭肌腱炎，這也是造成肩袖撕裂的重要原因。老年人的肩關節問題主要是肩周炎，由於肩關節周圍的關節軟骨、關節骨會發生一些病變，或者手術外傷的疼痛，這些都是形成關節炎的條件。
  • 頸椎病為什麼會導致肩部疼痛
    據臨床的經驗表明頸椎病也是會引起肩部疼痛的，這是為什麼呢？我們來看看濟南關節外科醫院的專家的介紹。專家指出有些頸椎病患者出現肩部疼痛，這要是由於肩部肌肉受損。如今在臨床上導致的原因很多，如長時間的從事固定的低於伏案工作，像司機、會計、教師等，這些人群得頸椎病的可能性非常大。頸椎病引起肩部疼痛，最常見的是神經根壓迫症狀，疼痛一般不劇烈，可能會伴有肢體的發麻、無力等症狀，但是關節功能不明顯，檢查有頸椎骨質增生的存在。
  • 恥骨痛是什麼原因 學會這幾招疼痛遠離你
    常聽到人說恥骨痛，究竟恥骨痛是什麼原因引起的呢?恥骨聯合分離症又是什麼名堂?恥骨到底在身體的什麼位置，這些疼痛有沒有什麼好的治療、鍛鍊方法呢?下面的文章將為你一一進行解答，一起來看一下吧!恥骨痛是什麼原因外傷當單腿站立負重突然滑跌、跌倒時單側臀部著地，或者外來暴力直接作用於恥骨處，會導致恥骨處有疼痛感，嚴重的情況下還可能使得恥骨錯位、發炎甚至骨折。妊娠期間恥骨痛多數發生在孕婦和產婦身上，因為受到胎兒發育的影響，恥骨會被撐大撐寬或分離。
  • 右肩關節疼痛是什麼原因?肩關節局部的情況有這些
    引起右肩關節疼痛的原因有很多，包括頸椎病/內臟疾病/肺部問題等等，但是下面我們主要從肩關節局部的問題介紹一下。第一，長期的伏案工作。平時久坐，經常在電腦前工作，肩膀會長時間僵持著，肩關節得不到適當的活動與放鬆，久而久之，肩關節就會出現疼痛的現象。第二，肩膀的過度勞損。平時生活中如果肩部總是需要背負重物，或者一下子提起過重的物品，肩膀用力過猛，就會導致肌肉拉傷，從而出現了肩關節疼痛的現象。第三，肩周炎。相較而言，患者得了肩周炎的可能性較大。
  • 左肩膀疼痛是什麼原因 預防肩膀疼痛的小妙招
    在平時工作的時候，難免會出現身體疼痛的現象，那麼左肩膀疼痛是什麼原因導致的呢?經常肩膀酸痛怎麼辦?有什麼方法可以緩解的嗎?在日常的生活中，肩膀酸痛的預防方法有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。左肩膀疼痛是什麼原因1. 常見的誘發肩膀疼痛的原因主要肩周炎、頸椎病、膽囊炎、肩部結核、心絞痛、肩部腫瘤等。2.
  • 下蹲時膝關節疼痛,可能是什麼原因?
    所以，當身有不適時，及時找出原因並治療非常重要。那麼，如果下蹲時膝關節感到疼痛，可能會是什麼原因導致的呢？其實，人類的膝關節周圍有許多由強壯的韌帶、肌肉共同構成的關節。我們在進行活動時，不僅僅骨頭在活動，包括肌肉韌帶也是一起在活動的。而由於人要經常走動，所以，關節一直在反覆的活動中進行反覆的磨損，這種磨損在年輕的時候可能沒什麼大問題。
  • 膝蓋彎曲伸直時疼痛是怎麼回事_膝蓋彎曲伸直時疼痛是什麼原因
    膝蓋彎曲伸直時疼痛是怎麼回事_膝蓋彎曲伸直時疼痛是什麼原因 膝關節之所以能夠伸直，需要大腿前側的肌肉進行收縮，通過前側的膝蓋骨(髕骨)，再通過髕韌帶連接到小腿的脛骨結節，也就是小腿上端前側骨突的位置，整個膝關節伸直的過程中，必須保證伸膝裝置的完整性，在伸膝中任何一個部位出現情況