導語：說到健身專業的健身人士最怕的是什麼呢，相信大多數健身人士害怕出現運動傷害，因為一旦出現運動傷害，我們的健身進程就需要暫停，健身效果甚至會因為休息而慢慢的退化。相信這是任何一位健身愛好者都不想看到的事情，那麼怎樣才能夠避免這種情況發生呢？就是我們在訓練的時候要格外的注意，對每一個訓練動作也要格外的了解。今天在這裡就以槓鈴臥推訓練動作為例子，給大家講解一下有哪幾點需要注意，怎樣才能夠避免運動傷害。
01手肘與手的位置沒有在槓鈴的垂直線上
首先我們從頭頂的方向去觀察，在槓鈴臥推準備下落的時候。要觀察手肘和手是否有在槓鈴的垂直線上，這個小細節是值得注意的，如果沒有在同一條垂直線上，會存在以下兩個問題。
如果小臂和手肘的角度小於九十度，而我們所鍛鍊的肌肉會因為角度減小而發生變化。如果小臂和手肘的角度超過九十度，也會因為角度越來越大，肩部慢慢的成為了主要的支撐點。
就是意味著角度越大的話，我們的肩部承受的壓力就會越大，那麼在槓鈴臥推過程當中，出現肩部疼痛的機率也會越大。
再從側面來觀察，手臂和身體影應該處於垂直的狀態，如果太過靠前或者太過靠後，都會讓肩部承擔更多的力量去穩定槓鈴在穩定過程當中就會加重肩部所承受的壓力。
那麼出現肩部疼痛的現象也是必然的。所以在任何情況下，槓鈴應該始終都在胸部的正上方。
02腰背部完全貼在墊子上
將腰背部完全貼在凳子上的訓練動作再小重量方面是沒有任何問題的，但是如果將重量加大的話，那麼肩胛骨失去穩定性的可能性就會很高，從而導致肩部需要更多的力量去控制槓鈴的重量，那麼也就無形增加了肩部的壓力。也在進行大重量的啞鈴臥推時，還是應該適當地弓背的。
因為適當的弓起腰背，你會發現，當你挺起胸膛的時候，可以藉助弓起腰背這一動作來將肩胛骨壓住，那麼肩胛骨就會更加容易收緊。
所以說，對於大重量的槓鈴臥推訓練而言，適當的弓起腰背反而能夠減少肩部疼痛的產生。但是如果你剛開始接觸槓鈴訓練，只是小重量的訓練，將整個腰背貼在板凳上也是可以的。
結語：不同的訓練過程當中會出現不同的健身問題，那麼在槓鈴臥推訓練當中，大多數健身人士所反映出的都是肩部疼痛的問題。今天以上說到的這兩個方面也是避免我們出現肩部疼痛的兩個方面，所以說，無論我們是剛開始接觸槓鈴臥推的健身人士，還是已經出現肩部疼痛的健身人士，都是應該學習並且完全掌握的。只有真正的找到了原因才能夠從根部解決問題，那麼希望以上說到的這兩個方面能夠讓大家對此有一定的了解。