如何完成一次槓鈴臥推訓練？這麼做，你會輕鬆玩轉槓鈴

導語：槓鈴臥推是一個比較高級的訓練方式，因為在很多人的眼裡這種鍛鍊方式是健身老手的專屬，所以很多健身新手都對這種鍛鍊方式有一定的畏懼心理。實際上只要掌握了正確的方式新手小白也可以玩轉槓鈴。今天就讓我們看看如何完成槓鈴臥推，這麼進行鍛鍊，我們可以輕鬆掌握槓鈴臥推。

一、槓鈴臥推所鍛鍊的部位

槓鈴臥推能夠鍛鍊到的地方是肱二頭肌與肱三頭肌（手臂部位）、三角肌前束（肩膀部位）、胸大肌（胸部）等部位。槓鈴臥推主要是健身者用來鍛鍊胸大肌的動作，但是這個動作實際上可以練到多個部位。堅持進行槓鈴臥推，可以幫助我們擁有一個健美的上肢。

二、如何完成一次槓鈴臥推？

我們應該如何完成一次標準的槓鈴臥推呢？我們需要藉助窄凳與槓鈴來進行這項運動，仰臥在窄凳上，雙腳牢牢地踩住地面，將槓鈴放置於胸前，雙手握住槓鈴的槓管，深吸一口氣進行臥推運動。我們在推起來的時候，需要緩緩地吐氣，以胸部肌肉進行主要的發力來推起槓鈴。如果你想要鍛鍊到其他部位，也可以用其它的部位進行發力，記住其它的部位需要協同發力。

當我們把槓鈴推起來後，需要繃緊肌肉，保持一次頂峰收縮（當肌肉做功到最大程度時，儘量維持這個姿勢就可以完成一次頂峰收縮了，這樣做可以給肌肉帶來更大的鍛鍊效果），隨後緩緩第恢復起始的姿勢，短暫地休息數秒鐘後，重複再來。

我們在進行槓鈴臥推的時候，需要注意這三點：

（一）發力的時候繃緊自己的胸肌

（二）進行這個運動時，縮緊肩胛骨

（三）發力的時候最好由其他人幫助一下

三、肌肉訓練期間的飲食

（一）多攝入蛋白質

我們在進行肌肉訓練期間，需要保持攝入優質的高蛋白。我們可以根據自己的體重攝入蛋白質的克數，每公斤的體重需要攝入1.5克的蛋白質，也就是說，如果你是一個體重為60千克的人，你每天需要攝入110克蛋白質，才能讓肌肉長得更好。因為長期攝入大量的純蛋白質，對於腎臟有一定的負面影響，我建議大家通過食物攝入蛋白質（我們可以從蛋類、奶類、魚類、蝦類、豆類等食物中攝取蛋白質）。

（二）少吃鹽

健身者在肌肉訓練期間可以少吃鹽，因為鹽分攝入過度會引發水腫，從而影響到肌肉的線條，還會引發水腫型肥胖。但是我們不能完全不食鹽，因為完全不吃鹽，會讓身體沒有力氣，從而影響到我們健身的效果。

結束語：如果你想要進行槓鈴臥推訓練，我建議大家通過本文所介紹的方式方法進行起來哦，堅持進行槓鈴臥推訓練，可以幫助我們擁有一個非常健美的上肢，同時也會讓我們整體的肌肉含量有所提升。