槓鈴臥推的做法是什麼？簡單幾步，不費勁可攻略這項運動

導語：槓鈴臥推是一項比較常見的無氧運動，這項運動可以是自由力量訓練，也可以是固定器械訓練，鍛鍊的方式是比較豐富的。這項運動主要是鍛鍊胸肌的，除此之外還可以鍛鍊到肱二頭肌以及其它的部位，堅持進行這項運動，你會發現自己的上肢肌肉越來越豐滿、健美、發達了。今天就讓我們看看如何完成一次標準的槓鈴臥推。

一、如何進行槓鈴臥推？

我們需進行仰臥，將槓鈴固定在胸前，雙手正握槓鈴，距離比肩略寬，這是我們的起始姿勢。我們需要先吸一口氣，以胸肌進行主要發力，儘量舒展自己的手臂，將槓鈴抬起來。我們將槓鈴舉至最高點後，慢慢地呼氣，然後姿勢緩緩恢復原狀，完成一次槓鈴臥推。

二、進行槓鈴臥推時的注意點

（一）選擇槓鈴的重量

首先我們需要選擇槓鈴的重量，槓鈴的重量有輕有重，有2、8、12磅不等。我們需要先選擇輕一些的重量，從比較輕的重量開始進行鍛鍊，再逐漸增加身體的負重。如果你負重過大，可能會影響到自己的身體健康，也會提升我們在進行運動時受傷的機率。

出場率比較高的運動傷有這些：關節損傷、肌肉拉傷、擦傷、韌帶拉傷、骨裂、骨折，如果你想要避免這些運動傷害，一定不要給自己太大的負重，在選擇槓鈴重量時需更謹慎一些

（二）儘量縮緊肩胛骨

我們在進行槓鈴臥推的時候，需要縮緊肩胛骨，也就是緊緊的繃住自己的肩部，尤其是肩部後面。這樣有助於幫助我們保護肩胛骨，因為我們在進行槓鈴臥推的時候，肩胛骨的受力是非常大的，而這個位置卻恰恰非常脆弱，所以縮緊肩胛骨可以幫助我們緩衝一部分運動所帶來的衝擊力。

（三）注意發力的點

我們還需要注意發力的點，槓鈴臥推運動通常是用來鍛鍊胸大肌與肱三頭肌的，你想鍛鍊哪個部位就用哪個部位進行？主要的發力，但是也可以借一點力。有的人排斥借力，但是我認為借力是一個難以完全避免的事情，借力可以幫助我們更好地完成這項運動，尤其是對於新手來說是很重要的。

（四）臥推後進行什麼？

我們在進行了槓鈴臥推後，還可利用剩下的體力去參與有氧訓練。有氧不僅可以幫助我們擁有一個好身體，還能幫助我們提升肌肉的質量。（慢跑可提高肌肉效率、拉伸可緩解肌肉酸脹並給身體塑形等）除此之外，我們必須要及時攝入優質的蛋白質，幫助肌肉利用生長的黃金期更好地成長。

結語：如何標準地完成一次槓鈴臥推？這樣做，輕鬆攻略這項運動。現在你已經知道了，我們應該如何完成槓鈴臥推，我們應該如何進行這項運動才能把槓鈴臥推做得標準、到位。如果你想要練出健壯的上半身，一定要通過這項運動多多鍛鍊哦，這樣你肯堅持就一定可以讓自己發生好的變化。