導語：大家好，今天讓我們來了解一下一項非常普遍的力量訓練，這項訓練叫做寬距槓鈴臥推。寬距槓鈴臥推是藉助槓鈴來進行的臥推運動，只要能夠堅持進行，就可以幫助我們擁有非常發達的胸大肌。接下來就讓我們一起了解下如何完成這項運動，再來看一看這項運動的具體鍛鍊效果。
一、如何完成寬距槓鈴臥推？
（一）起始的動作
我們在進行寬距槓鈴臥推的時候，首先需要採取仰臥的姿勢，整個人採取躺平的姿勢，目視前方。我們的雙手需要緊緊抓住槓鈴杆。我們需要注意槓鈴與胸部之間的距離，需要間隔一拳到兩拳。
（二）進行的過程
我們在進行寬距槓鈴臥推的時候，首先需要使用自己的胸腔進行吸氣，隨後慢慢地感受到胸大肌的發力，幫助我們推起面前的槓鈴。我們在推起槓鈴的過程中，需要始終保持胸部的發力，儘量避免肱二頭肌或肱三頭肌有太多的借力。
二、進行寬距槓鈴臥推時有什麼需注意的？
（一）手的姿勢
我們在進行寬距槓鈴臥推的時候，有什麼需要注意的地方嗎？首先我們需要注意臥推的時候手的姿勢，我們的手背需要立起來。我們雙手之間的距離需要比肩部略微寬一些，這樣才能幫助我們完成臥推運動。
（三）肩部的鎖緊
我們在進行這項運動的時候，一定要全程注意肩部的鎖緊。我們一定得繃緊自己的肩胛骨，在躺下之前就鎖緊自己的肩部，在運動的整個過程中都要一直鎖緊肩部，這樣才能幫助我們保護肩關節。因為肩關節是一個非常脆弱的部位，而力量臥推對於肩部的影響又非常的大，如果你不注意保護肩關節，長期下能會對肩部造成很大的損傷。
三、寬距槓鈴臥推的鍛鍊效果如何？
（一）對體能的鍛鍊效果
寬距槓鈴臥推對於體能有什麼鍛鍊效果嗎？這項運動對於體能具有很大的鍛鍊效果，因為自由力量訓練或固定器械訓練都可以幫助我們提高體能，但凡是力量訓練都可以幫助我們的身體在進行運動的過程中逐漸提升肌肉以及各個方面的力量，從而幫助我們擁有很好的體能。
（二）對肌肉部位的鍛鍊效果
快去槓鈴臥推，對於肌肉部位有什麼鍛鍊效果嗎？這項運動是針對於胸部進行的鍛鍊，如果你可以堅持進行寬距槓鈴，臥推我們的胸肌就會變得非常的發達，因為這項運動是通過寬距來進行的，所以主要是針對於我們的胸部外沿進行鍛鍊。堅持進行這項運動，我們胸部的輪廓會變得非常的健美。
結語：現在我們已知道了，寬距槓鈴臥推到底是鍛鍊哪個部位的了。寬距槓鈴臥推鍛鍊的是胸部，尤其是胸部的外緣，如果可以堅持進行鍛鍊，你就會發現自己擁有了非常發達的胸部輪廓。好啦，話不多說，接下來就讓我們一起進行這項運動吧！