導語：大家好，今天我們要來學習一項全新的運動，這項運動是槓鈴臥推的變形式，名字叫做上斜槓鈴臥推。我們在進行上斜槓鈴臥推的時候，可以幫助胸大肌得到充分的鍛鍊，今天就讓我們來看一下，如何進行這項運動？這項運動又能鍛鍊到哪個部位？
一、如何進行上斜槓鈴臥推？
（一）動作
我們在進行上斜槓鈴臥推的時候，首先要躺在上斜凳上，把高度調節在30度到45度之間。我們需要雙手正握住槓鈴杆，將槓鈴牢牢地固定在胸前。在動作開始的時候，我們需要先吸一口氣，然後通過胸部肌肉作為主要的發力點，帶動手臂舒展關節，儘量向前推起槓鈴，把槓鈴推起來。當我們把槓鈴推到最高點的時候，最好能夠維持1到3秒鐘，完成一次頂峰收縮後再恢復原狀。我們在復原的時候，需要呼氣，復原的速度與呼氣的速度不要太快。
（二）運動力度
我們在進行這項運動的時候，主要的選擇好槓鈴的重量。我建議大家在選擇重量的時候，根據自己的身體基礎來進行選擇，千萬不要一味跟風追求大重量。我建議大家從小一點的重量開始選擇，隨著體能的提升，再逐漸增加重量。建議進行3組，每組進行自己習慣的次數。
二、這項運動鍛鍊哪個部位？
上斜槓鈴臥推主要是鍛鍊哪裡的呢？這項運動主要是鍛鍊胸大肌的，但是與普通的平板臥推不同，上斜臥推對於胸部的上側具有著更好的鍛鍊效果。如果你可以堅持進行上斜槓鈴臥推，就可以讓自己的胸部有著非常明顯的提升了。
除此之外，上斜槓鈴臥推對於三角肌的前束與肱三頭肌也都有著很好的鍛鍊效果，堅持進行這項運動，我們的上肢肌肉會得到很好的提升與變化。
三、鍛鍊期間注意什麼？
（一）保持良好的拉伸習慣
我們在進行鍛鍊的期間，一定要讓自己養成一個拉伸習慣，我們可以在運動結束後進行拉伸，也可以在每天睡前進行拉伸，或是在早上適當拉伸。拉伸運動不僅可以提高身體的柔韌程度，還可以幫助我們的關節之間更加協調，最重要的是還能夠幫助我們給肌肉塑形，所以是非常好的運動。
（二）多多補充蛋白質
我們在鍛鍊的期間，一定要多多補充蛋白質，這樣才會讓胸肌的肌肉含量有所提升。我建議大家攝入一些天然的蛋白質，例如蛋奶類以及豆製品，多多食用這些食物可以讓自己得到優質的蛋白質，並且幫助肌肉含量有一個明顯的提升。很多人會通過蛋白粉來補充蛋白質，實際上如果一邊長期進行大量的運動，一邊長期攝入高質量的提純蛋白，可能會對自己的腎臟健康產生或多或少的影響，所以我不建議大家長期、大量地使用蛋白粉。
結語：我們已經知道上斜槓鈴臥推應該如何進行了，如果你可以堅持本文所介紹的練胸方式，就一定可以幫助自己擁有明顯的胸大肌。上斜槓鈴臥推是一項非常好的練胸運動，這項運動可以針對於胸部進行有效的鍛鍊，如果你可以堅持下來，就一定能夠讓自己獲得飽滿的胸肌。