攻略：槓鈴划船的進行方式是什麼？如何把這項運動做好？

導語：最近有很多人私信我，說想要聽一聽背部肌肉的鍛鍊方式，本期我們就來了解一項比較常見的自由力量訓練，這項運動叫做槓鈴划船。這項運動主要是鍛鍊我們的背部肌肉，今天就讓我們看一看，如何通過這項運動鍛鍊出發達的背部肌肉吧。如何完成一次標準的槓鈴划船？這樣鍛鍊，輕鬆練背。

一、槓鈴划船的基本介紹

（一）運動類型

槓鈴划船是一項經典的自由力量訓練，這項運動是通過槓鈴進行的划船運動，我們在進行此運動時需要我們與地心引力和槓鈴的重量進行對抗，主要由背部進行發力，讓我們手持槓鈴進行上拉運動。

（二）鍛鍊部位

這項運動對於背部具有很好的作用，所以當我們在進行發力的時候，背部的背闊肌、菱形肌、斜方肌的中下部等，都可以得到充分的鍛鍊與明顯的成長。

二、如何進行槓鈴划船？

（一）動作

我們在進行此運動時，首先要俯下上半身，微微彎曲自己的膝關節，雙腳與肩同寬，正握面前的槓鈴，提起面前的槓鈴。我們需要用背部的肌肉作為主要的發力點，通過背部的肌肉進行發力，拉起自己手裡的槓鈴，直到我們的手肘超過背部，讓背部的各個肌肉得到充分的鍛鍊。我們需要維持1到3秒鐘完成頂峰收縮後再恢復原狀，採取快上慢下的速度來進行這項運動。

（二）進行力度

我們需要採取什麼力度來進行這項運動呢？我建議大家在進行這項運動的時候，選擇2到4組，每組可以根據自己的身體基礎進行8到15個，因為我的力氣比較小，所以我每次會選擇進行3組，每組進行8個，每次進行下來後力氣正好用完。這樣的力度對於我來說是比較適合的，大家也需要根據自己的身體素質來選擇運動的力度，但是一定要記住不要力竭。除此之外我們還需要記住不要運動過度。

除了選擇適當的力度，我們還需要保持進行運動時的底盤平穩。我們可以讓雙腳分開，與肩同寬，與此同時腳尖向外，膝蓋微彎，在進行運動時才會更加的自如。

三、槓鈴划船的鍛鍊效果

槓鈴划船的鍛鍊效果是非常好的，光滑的背部經過了一定的鍛鍊後，可以讓背部的肌肉線條明顯地凸顯出來，經過了一定時間的槓鈴划船鍛鍊後你的背部肌肉含量一定會擁有充分的提升。槓鈴划船的鍛鍊效果真的是很不錯的，如果你可以堅持進行這項運動，可以練出發達的背部肌肉。

結語：我們應該如何通過槓鈴划船來鍛鍊自己的背部肌肉呢？扛鈴划船是一項非常好的無氧運動，對於背部的肌肉具有非常大的影響力。如果你想要鍛鍊出發達而飽滿的背部肌肉，可以從今天開始堅持進行鍛鍊，選擇適合自己的槓鈴重量，然後開啟自己的健身之旅吧。