導語：大家好，今天讓我們學習如何快速鍛鍊手臂。想要鍛鍊手臂，有一處肌肉是不得不提的，這處肌肉就叫作肱二頭肌。我們必須要堅持練出肱二頭肌，才能擁有發達的肌肉手臂。今天就讓我們了解一下如何完成過肱二頭肌的鍛鍊，再來學習一下鍛鍊手臂肌肉時的小技巧。槓鈴寬距彎舉如何進行？這項運動如何進行比較好？
一、如何完成槓鈴寬距彎舉？
（一）槓鈴寬距彎舉的動作進行方式
我們在進行槓鈴寬距彎舉的時候，首先需要採取站立，採取反握的握法（手背對著身體，手指對著前面）寬握槓鈴杆，我們的手臂需要自然地下垂，雙腳微微分開，腳尖向外，底盤戰穩。
我們需要通過肱二頭肌作為主要的發力點，幫助我們進行發力，舉起手中的槓鈴。我們舉起槓鈴後最好可以維持1到3秒鐘再恢復原狀，恢復原狀的時候最好可以放慢速度，總是不能太快了。我們恢復原狀的時候，可以呼氣，這樣可以幫助我們更好地協調呼吸與動作。
（二）槓鈴寬距彎舉的動作進行要點
我們在進行這項運動的時候，需要注意些什麼呢？這項運動主要是可以幫助我們的肱二頭肌外側得到鍛鍊，所以我們在發力的時候會用肱二頭肌的外側進行主要的發力，但是我們不必有意識地用外側肌肉進行發力，我們需要把注意力集中在肱二頭肌上，順其自然地進行這項運動即可。
除此之外，我們還需要穩定好自己的肩部，因為這項運動和所有的能夠鍛鍊到手臂以及三角肌的運動一樣，都需要我們鎖緊肩胛骨。
（三）槓鈴寬距彎舉的運動力度推薦
我建議大家在進行這項運動的時候，選擇3到4組來進行，每組進行自己習慣的次數，我每次會進行10個。
二、鍛鍊手臂期間需注意什麼？
（一）照顧到手臂上的各個肌肉
我們在鍛鍊自己的手臂時，一定要注意讓自己的手臂肌肉得到全方面的鍛鍊，不僅僅需要鍛鍊過肱二頭肌（包括內側與外側），也要鍛鍊肱三頭肌，只有這樣才能幫助我們練出發達而飽滿的肌肉手臂。
（二）經常進行手臂拉伸
我們在進行了肌肉鍛鍊後，需要適當拉伸自己的手臂，因為哪些運動可以幫助我們有效消除，因為無氧運動所造成的不是也可以幫助我們優化與塑造肌肉線條，是一項非常好的鍛鍊方式。我給大家推薦兩項運動，這項運動叫做展臂式與戰士一式，這兩項運動可以很好地幫助我們拉伸到手臂肌肉。
結語：看到了這裡我們已經知道應該如何完成一次標準的槓鈴寬距彎舉了槓鈴寬距彎舉是一項非常經典的鍛鍊，肱二頭肌的運動，這項運動主要是可以幫助我們的關二頭肌外側得到充分的鍛鍊，但是對於整個肱二頭肌都有鍛鍊作用，堅持鍛鍊，可以讓我們擁有發達的肱二頭肌。