導語：你知道什麼是上斜啞鈴飛鳥嗎？上斜啞鈴飛鳥是在啞鈴飛鳥的基礎上給身體調整了角度，我們需要進藉助上斜凳進行這項運動，從而幫助自己的胸肌上部得到充分的鍛鍊。今天我們要來學習上斜啞鈴飛鳥的進行方式以及一些我總結的運動經驗，希望本文對各位的胸肌鍛鍊有所幫助。
01上斜啞鈴飛鳥的進行方式
（一）動作方式教程
我們在進行上斜啞鈴飛鳥的時候，需要通過四個步驟完成此運動：第一步是躺在上斜凳上，讓身體固定在斜凳上。第二步是雙手伸直，兩手各握一隻啞鈴，手指對在一起。第三步是發動胸肌幫助我們展開手臂，幫助我們的雙臂像鳥兒的翅膀一樣向身體的兩側打開。第四步是儘量放慢速度，恢復原狀。
（二）運動經驗分享
我在進行上斜啞鈴飛鳥的時候，最大的問題是感受不到胸肌的發力。雖然說上斜啞鈴飛鳥是鍛鍊我們的胸部肌肉的，但是我在進行這項運動的過程中，全程都是手臂肌肉酸疼，這是為什麼呢？
我總結了兩個原因：第一個原因是在進行運動的時候發力的位置沒有找準，這項運動主要是鍛鍊我們的胸肌上部，所以我們需要讓胸肌的上部有一個發力的感受，至少你會感受到胸部肌肉纖維的收縮。第二個原因是其實這是一個正常現象，後來我又請教了很多健身老手，他們告訴我想要通過這類運動鍛鍊胸肌，手臂肌肉是一定會有感受的。
我把這兩個原因總結了一下：我們在進行上斜啞鈴飛鳥的時候，需要儘量找準發力的位置，但是我們的手臂也會不可避免的進行一些借力，如果你在進行這項運動的時候，手臂肌肉也會酸疼是正常的，但是你的胸部肌肉如果從始至終都沒有感覺，就說明你的進行方式有了一些錯誤。
除了這方面，我們在進行上斜啞鈴飛鳥的過程中也要讓手肘保持一個良好的角度，手臂不能是直的。
在這裡我還要給大家分享一份運動計劃：我們可以在星期一進行普通的啞鈴飛鳥，在星期五或者是第二個星期一進行上斜啞鈴飛鳥，再過五天到一周進行下斜啞鈴飛鳥。
02上斜啞鈴飛鳥是如何作用於胸肌的？
當我們的雙臂在身體的前面進行飛鳥運動的時候，胸部的兩塊肌肉會不可避免地進行發力。這兩塊胸部肌肉叫做胸大肌，分別位於我們的胸部一左一右，當我們的雙手在胸前進行飛鳥運動時，這兩塊肌肉就可以得到鍛鍊的效果。
上斜啞鈴飛鳥的最大特點在於這項運動是讓我們的身體保持一個傾斜的狀態的，我們在進行這個運動的時候，因為身體角度的原因，我們胸部的肌肉得到的鍛鍊效果也不同。當我們的身體處於一個上斜狀態的時候，我們的上胸肌會使出更多的力量，當我們的身體處於一個下斜狀態的時候，我們的下胸肌會使出更多的力量。正因為如此，上斜啞鈴飛鳥可以幫助我們鍛鍊胸部的上面。
結語：我非常喜歡上斜啞鈴飛鳥這項運動，因為我們在進行上斜啞鈴飛鳥的時候，既可以讓胸部的上冊得到充分的鍛鍊，又可以讓我們的中縫有一個穩定的提升，這說明這項運動可以針對於兩個胸肌部位產生很好的鍛鍊效果。好了，話不多說，接下來就讓我們嘗試著進行上斜啞鈴飛鳥吧，這項運動並不是很難的。