學生黨如何快速減肥？適合學生的減肥秘訣：零成本高回報

在現代社會中，瘦是評斷美的標準，肥胖成為了大多數人心中的一塊心病。當然，學生也不例外，學生黨長期處於坐著的狀態，肥胖的機率會更高。大多數人認為肥胖會影響自信和顏值，想要減肥，卻始終找不到正確的減肥方法。今天小編就帶來了最適合學生的減肥秘訣，相信總有一款適合你，趕快行動起來吧。

1、走路減肥

走路是一種零成本的減肥方法，很適合在校學生減肥。學生黨們可以在每天晚飯後兩個小時去學校操場走走路，步行減肥效果最佳。

走路時需採取正確姿勢：挺胸，收小腹，臂部夾緊，不要弓腰駝背，適當加大步幅，大步流星地向前走，而且要將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，每次行走30-60分鐘，這樣最能幫助減肥。當然，如果還想減肥效果更顯著、速度更快，還可以搭配營養減肥餐使用。

2、遊泳減肥

遊泳是所有有氧運動中減肥效果最理想的，其消耗的卡路裡也最多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能夠加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可以幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，而且不需要花錢就能減肥。

現在很多學校都有遊泳館，學生們可以充分利用這一條件，一周3-5次，每次遊泳時間在40-60分鐘左右，不僅能幫你塑形減肥，還能有助於消除疲勞，是學生黨最好的選擇了。

3、慢跑減肥

慢跑也是一種非常受歡迎的減肥運動，很適合學生練習，不僅可以快速減肥不反彈，還有助於身心健康，促進骨骼生長。不過慢跑時需採取正確姿勢，才有最佳減肥效果：慢跑時，兩腳交替抬高，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右擺動，身體不要前傾，跑步過程中也要注意不停扭腰，讓腰部也動起來，而且慢跑持續時間應在30分鐘以上。

4、飲食減肥

學生減肥秘訣就是不要節食，實行早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣的飲食原則，慢慢的你的胃就會變得很小，而且如果你能夠將每日所吃的食物總熱量控制在1000-1500卡之間，怎麼吃都不易發胖，特別有助於保持身材，對減肥特別有幫助。此外，吃飯時還要記住遵循細嚼慢咽的原則，最好一口食物咀嚼30次左右，儘量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣的飲食最有助於防止發胖和減肥。

5、喝水減肥

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水，並且最好以少量多次為宜。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

6、睡眠減肥

充足有規律的睡眠不僅有助美容，還能幫你健康減肥哦。而有些大學生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足，或者白天沒課，睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。這兩種都是會導致肥胖的。

科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人比睡眠多於七小時的人更容易發胖，不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。所以一定要有規律、充足的睡眠，7小時睡眠最好，而且最好在晚上10點就休息，這樣對身體最健康，對減肥最有幫助。

7、逛街減肥

逛街減肥法是女學生們的最愛。為什麼逛街也能減肥呢?因為在逛街過程中不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量，從而達到減肥目的。通常女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路裡熱量，所以逛街是一種很舒服的減肥方法，讓你邊玩邊瘦。

建議逛街時，最好穿高跟鞋和緊身衣服，這樣的搭配會讓你的身體處於緊張的狀態，這樣的狀態有利於讓你保持身形，減肥效果事半功倍。走路時挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。行走過程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛鍊腿部肌肉。

以上幾種都是學生黨們非常喜愛的減肥方法，而且幾乎都是零成本幫你減肥，所以都是非常適合學生減肥的。想要減肥的學生們就可以隨便試試一兩種，再配合營養減肥餐使用，堅持一段時間，必定幫你瘦出新高度！