減肥九大秘訣

減肥九大秘訣：

1、不出差，不應酬

2、生活有規律

3、定時稱重監控

4、攝入小於消耗

5、少吃米飯，多吃高密度脂肪及高纖維食物，勿禁食

6、常鍛鍊，運動形式多變

7、充分睡眠

8、加速新陳代謝，如喝黑咖啡

9、適當獎勵，保證體重螺旋式下降

附一：本人2019年4月29日至6月30日減肥19斤的曲線圖

附二：7年前寫的一篇經驗帖

曾經試過吃減肥茶減肥，效果很快，無非就是降低腸胃對食物的吸收能力，從而達到快速減肥的目的。但其負作用也相當明顯，身體長期處在一個接近生病的狀態，對內臟器官的損害大，且有可能導致抑鬱的出現。

所以，這一次希望採用更為健康合理的減肥方式。

要實現這一點，我堅信需要遵守一條物理法則，「能量守恆」。

換句話說，「輸入必須小於輸出」。基於這一法則，我在一個月內減掉了16斤以上。

具體而言，我採取了諸多策略。現將部分經驗總結如下，希望他人能有所借鑑。

1、規則的作息時間

很多人想減肥，可通常無法保證有規律的生活方式。而缺乏規則的作息時間，往往難以達到快速減肥的目的。

在此前提下，可以做些有規律的活動如晨練、飯後百步走、正常的睡眠時間、較少的應酬等。

2、足量且多變的運動

要減肥，必須要進行運動，並保證輸入的能量小於輸出的能量。但需要注意的是，運動形式不能太單一，否則容易損傷身體。如呼拉圈，對中老年人而言可能是個危險的運動，在時間過長的情況下會損傷髖關節。跑步，天天跑也可能損失膝蓋。

因此，我採用的是組合方式，包括快步走＋遊泳＋肌肉鍛鍊＋仿真拳擊＋瑜珈。每天選擇不同的項目，練習不同的位置。

另外需要注意的是，大運動量是快速減肥的關鍵。舉例來說，我每天的運動量基本上等價於晨練快走6公裡，晚上再遊2~2.6公裡（其中一半是自由式）。

3、鐵的紀律－－嚴格控制飲食

控制飲食是減肥的關鍵因素，因為必須保證輸入小於輸出。早餐適當多吃些，中餐少吃，晚餐也可控制下，如果多吃了，可以考慮增加運動量來消耗。過少的話，那就直接睡好了，千萬不要吃零食。

但是，說起來容易，實際上誘惑是很多的。應酬、家裡的美味。所以，意志力一定要堅強，要有鐵的紀律，也需要得到家人和朋友的配合和理解才行。

4、加速新陳代謝

隨著年齡的增加，新陳代謝會逐漸變慢，因此對脂肪的代謝能力也隨之減弱。

要解決這一問題，我考慮的是喝沒有太多卡路裡熱量值的純咖啡，因為有證據顯示咖啡因是有利於減肥的因素之一。

另外，如果是低度烘焙的黑咖啡可能效果會更好，因為裡面的咖啡因損失較少。

當然，如果你屬於容易上癮的人群，可能會對咖啡上癮。這是其中潛在的負作用。

我在這一個環節的處理是每天二杯（晨起一杯，午間一杯），這是一直堅持的一個策略。

5、增加高密度脂肪及高纖維食物

減肥的目的是要降脂，但並非所有和脂肪相關的食物都不能吃。因為人體的脂肪有兩種，高密度和低密度的。高密度的功能是負責將脂肪搬運到肝臟進行分解的。所以，這部分脂肪是需要補充的，尤其對於那些高密度脂肪偏低的人群而言。可以考慮的食物有核桃、花生等堅果類，以及三文魚。當然，還是需要注意控制攝入量。

另一種是高纖維食物，這一塊可以多吃些，在某種意義上也能促進腸胃的運動，儘管是微量的，同樣可以促進減肥。

還有幾個食物是希望少吃的，如米飯，香蕉等含澱粉較多的食物。

6、勿禁食

很多人減肥想到的第一個措施就是禁食，如不吃晚餐或早餐或中餐。事實上，這可能是有問題的。因為要減肥，身體中的細胞必須參與這一任務。但如果禁食，承擔任務的細胞或組織會因為能量供給不足而關閉其功能，以適應禁食中的身體。所以，切勿禁食，它會導致減肥的失敗。

7、適度獎勵

雖然暴飲暴食是減肥的大忌，不過考慮到減肥的單調性，偶爾獎勵下自己其實也無妨。從我的圖上能看出，有幾個反彈，其實都是在外飽餐了一頓的結果。也可以看出，只要堅持足夠的運動量，這種反彈也並不難控制。