減肥是一件想做卻很難做到的事情。因為管住嘴、邁開腿需要極大的自律性。對於懶人來說,怎麼才能少花力氣,提高減肥速度呢?纖譯健康小助手今天分享的減肥法減脂就是懶人黨的福音啊!一起往下看吧!
餐前喝水法
纖譯健康小助手覺得喝水是最簡單的減肥法了,水沒有熱量,所以不用害怕喝水會促進脂肪的合成。雖然喝水的時候體重會上漲,但是上完廁所體重就會回去了。多喝水的好處是可以避免身體缺水,促進身體循環運轉,排出體內廢物,改善便秘,有助於脂肪的代謝。
吃飯細嚼慢咽
吃飯吃得太快容易讓自己吃撐,把腸胃脹大,從而導致熱量攝入超標。而保持細嚼慢咽的吃飯習慣,可以控制飯量攝入,讓大腦有足夠的時間接收吃飯信號,從而及時停下筷子。纖譯健康小助手研究發現,一頓飯20分鐘以上的人,比一頓飯10分鐘內的人,進食量會減少20%左右。所以,懶人們學會怎麼吃飯了嗎?
更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖,其實適當的油脂攝入是必要的,烹飪油吃對了照樣放肆瘦。烹飪油包括植物油和動物油,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油,富含不飽和脂肪酸和維生素E,而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同,各具營養特點。因此在平時,纖譯健康小助手建議以植物油代替動物油,並經常更換植物油的種類,但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
坐著減肥法
古人云:站有站相,坐有坐相,不無道理。坐姿會直接影響到腹部贅肉的生長,它也是腹部肥胖的第一號殺手。含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪!纖譯健康小助手建議可以買一個靠墊,給背部幾個支撐點,杜絕學葛優癱,那是不健康的坐姿。
警惕這三種常見不良坐姿
1、骨盤重心後傾,坐骨前移型。
纖譯健康小助手知道很多姐妹在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上,長期以往身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。
2、骨盤重心前傾,坐骨後移型。
每天工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人,經常向前彎腰,所以骨盤重心會前傾,坐骨會後移。結果,會變成背骨彎曲臀部凸出。
3、坐骨與骨盤重心不平衡,左右移位型。
無論何時何地都習慣蹺二郎腿、習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢,會讓臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。
瘦身要從身邊小事抓起,這些小竅門可以為你的健康錦上添花,但纖譯健康小助手提醒大家平時的飲食習慣和運動習慣也很關鍵哦!纖譯,是廣州葉百年健康科技有限公司旗下品牌,纖譯在「網際網路+」時代驅動下,纖譯倡導「以人為中心,以健康為先導」的健康管理核心理念,纖譯摒棄傳統瘦身漠視健康的思路和做法,本著現代化、國際化的發展思路,纖譯致力於為客戶提供科學的健康體脂管理調整,讓客戶實現有效體脂目標管理。
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