纖譯健康小助手發現很多小夥伴在減肥過程中,看到網上說「這個可以吃!」就放心狂吃,「那個吃了會胖!」就一口不沾。甚至很多人還因為減肥要控制飲食,就盲目相信節食能瘦的說法。想吃,卻一直苦苦克制自己的食慾,期待著瘦下來。殊不知,這樣折騰身體只會讓自己營養不良,越來越胖……而且「控制飲食」≠「節食」,那減肥到底要少吃點什麼?
纖譯健康小助手先來說說節食:
纖譯健康小助手一提到減肥,大部分人想到控制飲食就是節食或者說是斷食,其實這是最大的誤區。纖譯健康小助手表示我們以前的肥胖,不是因為我們吃得多才會發胖,而是因為我們胖了,才會吃得多。節食是大忌,95%節食減肥成功的人,在僅僅3年後體重又會反彈。你不得不承認,減肥其實是一種生活方式的轉變。當你開始節食,身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓,更加難受,迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量,會主動降低你的新陳代謝,讓你減少運動,於是你就四肢無力,渾身酸軟,頭昏眼花。然後你就得繳械投降了。
纖譯健康小助手打個比方說:假設我們一天應該攝入3000千卡的熱量,消耗支出也是3000千卡。身體是收支平衡,不虧不欠。但是你覺得自己太胖,於是開始節食,一天只攝入800千卡,於是身體犯愁了,熱量不夠怎麼辦?
我們身體是經過幾十萬年的進步的,它是不會直接消耗3000千卡熱量的,如果那樣的話,遇到饑荒,身體總是消耗自己的體脂,那麼我們很快就會餓死了。」於是身體非常聰明地開始控制日常的支出,它把平時的消耗控制在800千卡以內,只是讓你很基礎地「活著」。而不是好好地「生活」。但身體以為這樣的剋扣依然不足,它會繼續擴大限制的範圍,比如,你的智商。這也是為何很多寶寶感覺變胖之後思維不如之前活躍......身體實在太聰明了,所以節食減肥基本沒有成功的。瘦身千萬不要拼意志力,沒用!如果人類的意志力有用,這個世界上就沒有那麼多胖子了!
纖譯健康小助手再來跟大家說一下控制飲食:
減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低,但不能過低,同時營養素也要攝入全面,每天只吃1~2頓是遠遠不夠的,正確的減肥飲食應該是「麻雀雖小但五臟俱全的」。我們控制飲食要調節的是飲食結構和三餐的比例就OK了,而不是節食。通過飲食結構的調整保證碳水化合物,脂肪,蛋白質,維生素,礦物質和水份的均衡攝入,合理的吃,科學的吃。
節食與控制飲食的區別:
看完纖譯健康小助手分享的這些,你知道節食和控制飲食的區別了嗎?我們不能為了減肥而減肥,減肥是一個持久戰!
纖譯,是廣州葉百年健康科技有限公司旗下品牌,纖譯在「網際網路+」時代驅動下,纖譯倡導「以人為中心,以健康為先導」的健康管理核心理念,纖譯摒棄傳統減肥瘦身漠視健康的思路和做法,本著現代化、國際化的發展思路,致力於為客戶提供科學的健康體脂管理調整,纖譯讓客戶實現有效體脂目標管理。