健身講究全面性，這套肌肉訓練法收藏好，讓你受益匪淺

導語：健身就如同學習一般，不能夠偏科，想一想如果在學習當中偏科的話，那麼會影響到我們最後的成績的。健身同樣如此，如果健身偏科，對於我們最後的完美身材塑造就會有很大的影響。所以當我們在健身過程當中，不能一味的由著自己的偏好來。正是因為如此，很多專業健身達人都非常強調健身，一定要做到全面鍛鍊。那麼接下來就給大家介紹一套全身肌肉的訓練法。

1、胸背的訓練方法

練習胸部和背部的健身方法比較推薦啞鈴臥推。在健身房當中，啞鈴的配重是特別充足的。啞鈴臥推的運動軌跡會更加適合肌肉的增長，其實在健身房當中我們能看到做臥推的健身人是真的很多。一組做上十次，一次休息幾十秒就足夠了。

除了啞鈴臥推之外，引體向上也是一個好的選擇。在做引體向上過程中正手握住橫杆，並且距離相對寬一些。一定要做足整個引體向上，也就是說下巴需要過了橫杆。每次儘可能的做到力竭，練完之後可以休息一兩分鐘。

2、腿部的訓練方法

練習腿部最簡單，最直接，最有效的一個方法就是全程深蹲，一定要將動作做到標準。每組做十次標準的深蹲，能夠有效的刺激到腿部肌肉。啞鈴站姿提踵，可以和深蹲變著花樣來，手持啞鈴或者啞鈴片負重都是可以的，每次重複20次，練完之後休息一兩分鐘。

3、肩部的訓練方法

說到訓練肩部的方法，那麼啞鈴側平舉一定是一個最簡單最有效的方法。最好不要只將肘部保持90°，可以伸的更直一些，當到了120°左右的時候，做啞鈴側平舉的效果會更好一些。每次可以重複15次，練完之後休息一到兩分鐘。

4、手臂的訓練方法

手臂的訓練方法，可以使用仰臥槓鈴臂屈伸。大臂和地面應該處於垂直的狀態，將注意力放在感受鞏三頭肌上，配重也不需要太大。做這項動作時，最關鍵的還是保證動作的質量。當你能夠完全掌握仰臥槓鈴臂屈伸之後，可以適當的加大一定的重量。

5、腹部的訓練方法

跪姿腹部伸展能夠很好地強化腹部的肌肉，但是這項運動有一定的困難，也存在一定的危險性。所以大家可以先嘗試著做一做，當你覺得自己的身體能夠承受的住的話可以加入到自己的訓練當中去。這項訓練動作隔天進行就足夠了，因為運動強度較大，我們的身體也需要恢復。

結語：身體當中每一個部位的肌肉都是應該強化的。不同的訓練動作所強化的身體部位都是不太相同的，這就需要我們更多的掌握健身方面的知識，掌握更多的訓練動作。這樣才能夠更好的去制定適合自己的科學的，合理的健身計劃。總之，在健身過程當中一定不能偏科，否則對健身效果會有很大的影響。