單腳屈膝坐姿前彎
2020-11-07 有腳氣 練習單腳屈膝坐姿前彎，可以伸展背脊 ，釋放緊繃壓力。 練習單腳屈膝坐姿前彎，可以伸展背脊 ，釋放緊繃壓力。
練習步驟：
①坐姿，雙腿伸直。
②臀部擺正坐穩，右膝蓋彎曲，右腳掌貼近左大腿內側。
③吸氣時，背脊向上延展；吐氣時，腹部慢慢往左大腿靠近。
④維持背脊延展，腳跟頂著地板，膝蓋伸直，雙眼注視腳趾頭。
⑤臀部和腿後側肌肉緊繃的人，停留在步驟④的姿勢；柔軟度好的人，可以將手肘彎曲放在地板上，然後額頭碰膝蓋或小腿。
⑥停留5～10個呼吸後，換邊練習。
注意事項：
臀部、腿後側肌肉緊繃的人，不要急著頭碰膝蓋，先伸展後側肌肉，練習一段時間後，如果腹部能輕鬆地碰到大腿，額頭自然就能碰到膝蓋。膝蓋受傷的人，可以彎曲膝蓋，或在膝蓋下方墊毛巾。坐骨神經痛、椎間盤突出的人，要避免做此練習。
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