5月16日那天，SOHO中國董事長潘石屹先生曬出了他參加「NTC全國青少年編程能力等級測試（Python編程一段）」的成績單，99分。唯一丟掉的1分，是因為「畫完圖後忘了隱藏畫筆的箭頭」。
大家應該還記得，去年11月，潘石屹先生發微博宣布，要開始學習Python，「這也是今天給自己人生的禮物」。不到一年，56歲的他學成歸來，並重新定義了「青少年」。
很多朋友總是說自己「沒天賦"、「太忙」、「年紀大學不會」，看到這條微博，還好意思再找藉口嗎？
著名心理學家安德斯·艾利克森潛心研究了幾十年「專業特長科學」，在《刻意練習：如何從新手到大師》裡，通過大量實驗和例子，告訴我們：
只要通過刻意練習，任何人都可以成為行業大師。
什麼是刻意練習？
刻意練習，用通俗的話說就是「正確的練習」，它包含了明確定義的目標、一套行之有效的訓練方法和導師、有效的心理表徵。
心理表徵這個名詞比較陌生，它指的是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。最簡單的例子是視覺效應，例如你看到「狗」這個詞，腦海裡就會浮現相應的畫面。複雜一點的例子是象棋高手的「棋盤數據塊」、記憶高手的「數字鏈」，把外行看來零零散散的知識點，合成一個整體。
心理表徵的數量和質量，決定了我們是入門級還是高手級別。例如象棋高手的腦海裡會有5萬個棋盤的數據塊，能幫助他們快速判斷棋局和走勢，「既見森林，又見樹木」。
為什麼我們要刻意練習呢？
曾經有個「一萬小時理論」風靡全球，它來源於《異類》這本書，作者號稱:"只要經過1萬小時的錘鍊，任何人都能從平凡變成超凡的天才。」
且慢，仔細想想，我們就會發現這個理論的荒謬：
1.一件事情重複做一萬小時，就可以脫穎而出嗎？富蘭克林學習能力超強，是科學家、發明家、外交家、作家，但他沒日沒夜地練習西洋棋，棋藝卻沒有任何進步。
我們身邊一個總是瘋狂加班做表格，試圖用努力加班來證明自己的同事，卻被辭退了。因為新人用一個公式，5分鐘就能完成他3個小時的工作。這種低水平的重複，即使你練習一萬個小時，也不能給你帶來技能的精進。
2.每個行業的精進時間都是一萬小時嗎？未必。有一些領域，比如開車，可能只需要幾千小時，而像小提琴手拉琴，可能需要更長的時間練習呢。
既然一萬小時理論站不住腳，那我們該如何成為一個行業的高手呢？艾利克森用科學實驗和大量案例告訴我們，對於想在任意行業或領域中提升自我的人來說，刻意練習是迄今為止發現的最強大的學習方法，因為刻意練習是讓我們不斷發現自己的問題，再改善問題的過程。
我們如何進行刻意練習？
無論是在工作中還是生活中，我們都可以運用刻意練習的3F法則來學習新技能。3F包括FOCUS(專注），FEEDBACK(反饋）和FIX IT（修正）。
1）FOCUS，專注,把最寶貴的注意力，投放在最重要的事情上。
潘石屹先生說他學編程的時候，往往會投入到忘了時間，一看表，兩三個小時過去了。我們也有過類似「投入到忘了時間」的經歷，這就是心流。心理學家米哈裡·契克森米哈賴，把「心流」定義為一種將個體注意力完全投注在某種活動上的感覺。
心流產生的同時，我們會有高度的興奮及充實感，從而保持繼續做這件事的動力。高質量的有效練習，比低質量的機械重複，哪個效果更好，不言而喻。
2）FEEDBACK，即時反饋
知名作家張德芬常年修煉瑜伽，但有一個動作總是做不好。一天，瑜伽室新來了一個老師，一句話就點破她的問題所在，她恍然大悟，終於突破自己，完美完成了動作。
刻意練習倡導我們找一個有經驗的導師，因為導師有一套驗證過有效的方法，會針對我們的練習提出建議，能讓我們少走許多彎路。
感謝網絡暢通的時代，我們可以低成本地找到各行各業的大咖，向他們學習。讀完這本書之後，我們選網課，應該優先考慮那些有點評有回饋的，而不是聽完看完就結束的課程。例如我們想學一門新語言，聽完音標課做練習，得有專業的老師指出我們的發音是否正確，才能從源頭杜絕錯誤。
3）FIX IT, 馬上改正
經過了前面兩個F，我們進入了最關鍵的一步：修正。錢學森說過：「正確的結果，是從大量錯誤中得出來的；沒有大量的錯誤作臺階，也就登不上最後正確結果的高座。「
通過幾次的3F循環圈，我們才會真正吸收這個知識點，變成自己的能力。
工作中，我們可以通過可以練習，邊做邊學，改變以往沉悶的重複。例如開會演示要用到PPT，以往我們都是一個人講，其他人聽。現在可以改變一下，讓聽講的同事們記錄好的和不好的，提修改意見，讓演講者可以有針對性地提高。
生活中，我們可以通過刻意練習學習新的技能，以及培養孩子。書中舉了一個媽媽培養幾個「天才」的例子，孩子們成才的路線圖無一例外都是：產生興趣，變得認真，全力投入，開拓創新。這個路線圖同樣適用於我們和我們的孩子。
刻意練習的根本：走出舒適區
《人生效率手冊》的作者張萌做客樊登讀書會的時候，分享了她讀書時訓練自己長跑的經歷。一開始她是一個跑300米都會上氣不接下氣的體弱小孩，她採用了一個辦法：要求自己每一天比前一天多跑10米。別小看這10米，10天就變成了100米。最後，她成了學校長跑1500米和3000米的亞軍。她敢於走出舒適區，給自己定了一個挑戰小目標，持續進行，從而達成了目標。
心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是「學習區」。
萬維鋼老師說：「脫離舒適區，需要強大的意志力，甚至是一種修煉。」
刻意練習最根本的一步就是走出舒適區。
古典說：「在知識爆炸、終身學習時代，人與人之間比拼的不是學與不學，而是認知效率。」要提高認知效率，最好的方法是遵循3F法則進行刻意練習，走出舒適區，不斷提升自我。「知道，做到，持續做到」，這才是提升自己的最佳辦法。
50多歲的潘石屹事業繁忙，他都學成歸來了，我們普通人還猶豫什麼呢？按照刻意練習的3F法則和步驟，開拓自己的新技能，經歷一場從新手到大師的旅程吧！