文 | 有間·主筆 秋
編輯 | 舒拉
圖 | 網絡
01
暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴我們：「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。只要經過1萬小時的錘鍊，任何人都能從平凡變成超凡。」
聽起來多麼令人心動呀，無論天賦、無論出身，只要練習1萬小時，就有成為領域內領先者的希望，真的是這樣嗎？
如今各種課程都打著類似「練習1萬小時成為專家、「21天養成好習慣」等口號，來誘導我們入坑的真的是數不勝數。可真的這麼容易，這麼簡單嗎？
在《刻意練習：如何從新手到大師》這本書中，作者安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾，告訴我們：
不論在什麼行業或領域，提高表現與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為「刻意練習」。
回想一下，我們學習新技能的一般方法是什麼？
首先，確定想做什麼？
從網上搜索相關資料來獲得一些指導，然後開始練習，直到達到我們可接受的水平。
接著，繼續以這種形式練習下去，大多數人認為（包括我在內）自己一定能更擅長，做得會更好。
作者卻告訴我們：
一旦某個人的表現達到了「可接受」的水平，並且可以做到自動化，那麼，再多「練習」幾年，也不會有什麼進步。
02
那麼，刻意練習是怎樣的呢？
第一，刻意練習需要有導師或教練來監管或設計行之有效的方案。
《乘風破浪的姐姐》每次公演所呈現的節目都那麼震撼，就是在舞臺總監和音樂總監的指導下，並通過刻意練習實現的。
這個過程中，姐姐們跟節目組對公演曲目各個方面進行討論，來確定可行的方案。緊接著有舞蹈老師和聲樂老師來教，然後姐姐們自行練習，期間還會有針對性的摳舞蹈動作和演唱技巧。
這些都是在之前確定的方案下進行的反饋和調整。
第二，刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且需要持續不斷地嘗試那些剛好超出當前能力範圍的事物。
《乘風破浪的姐姐》裡，寧靜、吳昕等之前都沒有舞蹈功底。為了能做女團，就走出了舒適區，去學習各種高難度的舞蹈動作。
寧靜更是經常練舞到其他姐姐都回宿舍了，她還在舞蹈教室裡繼續練習，很多時候要練習到深夜才結束。這就是想通過大量的練習形成肌肉記憶。
正如她常說的那樣，「我就是要超超超第一。」
不走出舒適區，能做到嗎？
肯定是不行的。
第三，刻意練習包含設定明確的具體目標，通常還包括目標表現的某些方面。
定義明確的具體目標，可以有效地用於引導你的練習。
就拿練習寫作來說吧，要想寫出可讀性的文章，就要每天保持練習。因為只有寫了，才知道哪一方面比較欠缺。再針對欠缺的方面去做相關功課。
只有這樣，才可能慢慢的達到設定的目標。
第四，刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。
要想取得進步，必須把注意力完全集中在你的目標上。
《浪姐》在第四次公演前，李斯丹妮為了公演曲目有更好的效果，通宵寫rap詞，通宵練習。這就是有意識的，極度專注地去做這件事。
寧靜在遇到很難的舞蹈動作時，老師示範完標準動作後，她會自己一個人到旁邊默默練習。因為這樣可以更專注，效果更好。
第五， 刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。
《浪姐》每次公演前，老師先教舞蹈動作，姐姐們學會後再練習。
一兩天後舞臺總監來看整體效果，提出不足的地方，這都是反饋。而不足的地方就是應對反饋而進行的調整。
第六，刻意練習既產生有效的心理表徵，又依靠有效的心理表徵。
（心理表徵：是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。）
《浪姐》三公時，張含韻代表張雨綺團挑戰跳非洲舞，她就提到，需要多加練習形成肌肉記憶。這樣音樂想起時，之前刻意練習產生的心理表徵才能派上用場。
03
在《刻意練習：如何從新手到大師》裡，作者還說到了班傑明·富蘭克林學習寫作的方法。
首先找來喜歡的文章，改寫成詩句，過段時間再把詩句改寫成散文。最後再完善結構和邏輯，並拿出原文對比。以此學會調用詞彙和怎樣中肯地表達觀點。
富蘭克林就是藉助這樣的方法，並進行刻意練習，最終成為美國著名的作家。
想想之前在「寫作與表達」班，小妞要求我們拆喜歡的公號文或者其他文章，分析作者的思路、文章的結構。
這也是一種刻意練習。目標是寫出好文章，通過拆文去發現好文章具體好在哪裡。
比如，文章多處引經據典，那說明作者堅持閱讀。再反觀自己，乾巴巴寫不出來，口水話一大堆。那就知道是需要加強閱讀，增加輸入。
《刻意練習：如何從新手到大師》中說：
我們稱現在的人類為「知識人」，因為我們認為自己獲取了大量的知識，與我們的祖先有著明顯的區別。但是，我們視自己為「練習人」，可能是審視自身一種更好的方式。
所謂「練習人」，是反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。
身處這個複雜多變的世界，我們每個人都要熟悉和掌握刻意練習的基本方法。
即在教練幫助下設計方案，走出舒適區，設定目標，有意識地行動，以及尋求反饋並改進，形成有效的心理表徵。
通往卓越的道路不是精確計算時間結果，沒有簡單的模型通向偉大。我們要做的是：花費大量時間去刻意練習。
真正的高手，都是異於常人的。他們一直在刻意練習。
寫作者介紹
寫作者 | 有間·主筆：秋
微信ID | cissyranran
喜歡閱讀 / 投資理財
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願我們每個人都不斷精進自己
為他人帶去光和溫暖