女性生理期不能運動,也不「節食」,體重不升反降?最好了解下

女性生理期不能運動，也不「節食」，體重不升反降？最好了解下

減肥是很多女性一生的任務；為了更好地控制體重，保持完美的體型，我們不得不愛上運動，不得不對一些美味口可的美食說「NO！」

然而，自從青春期過後，隨著生殖系統的不斷發育成熟，開始出現月經來潮現象，也叫做月經期或生理期。正常情況下，每個月總有那麼幾天，我們既不能進行比較劇烈的運動，來消耗多餘能量，也不宜通過節食來減少人體能量需求。人們擔心體重會飆升，然而很多人發現體重並沒有出現增長，反而下降的情況，這是為何？

女性月經期不運動，不節食，體重反而下降？

最近就有一位林女性在網上質詢了這麼一個問題，說：「聽朋友說經期吃多少東西都不會發胖，請問是這樣的嗎？」

武漢市中心醫院婦科副主任醫師陳瑛做了解答，說：

女性月經期間，身體的新陳代謝水平確實會有一定程度的加快。但是這種加快微不足道，差不多吃塊小蛋糕或者喝杯奶茶，熱量就回來了，因此不能無節制地攝食。

之所以有些人覺得自己經期前後體重有變化，是因為女性在經期前受體內激素影響，雌孕激素水平達到高峰，水鈉瀦留。體內水分增加，子宮內膜增厚，身體水腫，導致體重增加。經期後，隨著雌孕激素的迅速下降，子宮內膜脫落，經血和體內的水分、代謝產物被排出，水腫逐漸消失，就會產生自己變輕了的感覺。

由此可見，女性生理期過後體重減輕，減少的不是脂肪，而是因為激素恢復正常之後，體內多餘的水分流失的緣故。

對此，陳英醫生還提示廣大女性同胞。生理期健康飲食要注意3點：

1、要避免暴飲暴食

女性要很好地控制體重，除了需要每天堅持運動鍛鍊外（生理期可以進行比較舒緩的運動，不宜過於劇烈。）還要合理搭配飲食，在可以吃飽的前提下，合理搭配高熱量食物、高蛋白食物以及高膳食纖維食物，避免熱量攝入超標，尤其是要避免暴飲暴食現象。

月經期人體對能量的需求變化不會有太大變化，由於運動量的減少，所以更要注意飲食的控制。當然控制飲食不是說要節食，而是說既要吃飽，更要吃「好」。

2、少吃重口味食物

生理期的女性要儘量少吃辛辣、過鹹、過於油膩、過於生冷及含咖啡因的食物。多吃些清淡，易消化的食物。

3、多吃些新鮮的果蔬

陳醫生表示，女性可以在經期適當增加粗糧的食用量，多吃水果蔬菜，多喝溫開水，以預防經期便秘。

有研究表明，吃零食也可以獲得快感，釋放不良情緒。而生理期的女性由於經血來潮，以及體內激素的波動，往往情緒不太好。所以可以通過吃些零食來發洩不良的情緒。然而一些餅乾、薯片或各種甜點，均含有較高的熱量，吃多了，體內脂肪或快速增加。所以這個時候各種瓜果就是最好的零食。

當然，夏天到了，一些人喜歡把瓜果冰凍起來，就要注意了，生理期的女性是不可以吃冰凍食物，常溫下的瓜果也不要一次性吃太多。好了，今天就分享到這裡了。