很多減肥的寶寶們都發現在經期前後，我們的體重會有明顯的變化，而在某個特定的時間裡，減肥效果更佳，這是因為女性體內的雌激素分泌水平，跟我們的減肥速度密切相關，過高或過低的雌激素都容易積累脂肪。
經期吃甜食不會發胖？
很多人在經期來臨之際，對減肥事業就稍稍放鬆了，忍不住吃一點點甜食，加之聽信了「月經期間怎麼吃都不會發胖」的說法，那吃一點應該沒關係吧？其實你要這麼想，那就是大錯特錯了。
在月經來臨前的幾天，身體的激素會發生變化，體重上升是正常現象。而在生理期後，水腫褪去，體重也會下降。在你肆無忌憚的吃了甜食後，發現體重不降反升，吃進去的熱量實實在在的變成了肥肉。
另外生理期吃甜食還有可能會引起痛經，甜食中的糖分高，人體攝入糖分過多的話會造成體內血糖不穩定，影響激素平衡，加重不適的感覺。
經期減肥能運動嗎？
月經期間身體較敏感、易疲憊，不適合進行劇烈運動，只能適量做一些輕度的運動，比如輕柔的拉伸運動，冥想型減肥瑜伽、初級的形體操等等。
在經期的運動量不宜太大，運動時，要放慢速度，減少運動量。月經期間不宜進行伏地挺身、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮異位。一些水下運動也不宜參加，如跳水、遊泳等。
1、在經期1~3天時，可以適當做一些瑜伽之類的輕柔運動，每天做半小時即可，既能達到減肥的效果，又可在一定程度上舒緩痛經、腰酸背疼、情緒低落等經期不適症狀。
2、在經期4~5天時，身體開始恢復，此時運動的強度可以稍微加大，做一些慢跑、慢走等有氧運動。
3、呼啦圈運動、倒立運動、遊泳運動以及跳繩運動，這些運動的強度比較大，而且還容易使人感染細菌，因此千萬不能在月經期間做哦!
生理期周期減肥的四個階段
月經來的1-7天——瘦身「停滯期」
月經時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處於低迷階段，這個時候身體代謝變得緩慢，身體容易水腫，體重也會出現停滯的狀態甚至回升。這個時期千萬不要節食。否則容易營養不良。
這段時間建議將減肥的重點放在「塑型」而不是「減重」上，選擇少量輕微有氧運動，如生理期舒緩動作臀部拉伸、散步、輕微慢跑都可以，有助於緩解痛經，但時間不要超過半小時，身體如有不適就停止下來。
月經後的7-14天——瘦身「超速期」
月經後的一周內，雌性激素及孕酮水平開始回升，身體代謝速度加快，是減脂瘦身最好的時機，此時運動減重會很有效果，但相對的你的食慾會變得更加旺盛，想減肥先要管住嘴。
此時可以適當地加大運動量，跑步、跳繩、騎自行車都屬於消耗熱量較大的運動，飲食上多吃一些利於代謝的食物如冬瓜、菠菜、聖女果等，可加速你的減肥進程。
月經後的14-21天——瘦身「平快期」
這個時期雌性激素分泌最旺盛，黃體素激素分泌增加，身心狀態相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助於減重，還能夠促進代謝並改善身體循環，使你的氣色更加健康。
運動量建議一周運動時間保持在6小時以上。最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。注意多吃一些高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麥等。
月經後的第21-28天——瘦身「緩慢期」
經期前一周，此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。
情緒不穩定的時候很容易用暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這時要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。
合理運用生理期減肥的小知識，早日瘦到理想體重哦，加油吧，寶寶們～