新冠疫情影響，沒有那個時候大家如此關注健康。免疫力是這幾個月大家熱議的一個詞，因為新冠疫情的影響大家開始更關注自身的健康，而健康是多方面綜合影響的結果。其中一個方面就是人體的免疫能力。
我們的身體擁有一個抵禦外界致病因素的能力，叫做免疫系統。
健康拼的是免疫力！
我們每天生活的環境有很多對我們身體有害的因素，比如一些致病的病毒，細菌，汙染物等等，比如此次的新冠病毒，有些感染的人是危重症狀，有些人症狀較輕，而有些人感染了卻無症狀。這就是因為我們免疫能力在起作用。所以我們中醫早在幾千年前就說過一句非常經典的話：正氣存內，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛！
那麼如何判斷自己的免疫力偏低呢？有哪些表現？記住以下這五點：
1、容易感到疲倦，不愛動
在一段時間內感到做事情沒有興趣，乏力，心有餘而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，不想動並且一時半會兒恢復不了時，說明你的免疫力降低了。
2、胃口不好，腸胃功能差
腸胃功能一段時間內變弱。表現為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等症狀。胃口不好，消化就不好，消化不好自然身體營養吸收就不好，這樣時間一長也容易出現免疫力下降。
3、季節氣候變化容易感冒
很多老人與小孩容易出現這種問題，季節變化，溫度波動，就容易著涼感冒，打噴嚏、流鼻涕等症狀就來了。而且一旦周圍有人感冒了，第一個被傳染的總是你。這也意味著身體免疫力下降了。
4、頻繁感冒
成年人每個季節感冒次數一般為1到2次，每次病程持續時間約為1周這個是正常的，但是如果短時間內超過這個頻率或者感冒久治不愈，反覆感冒，那說明你的免疫力差了。曾今一個人找我諮詢，很幽默的說他一個月20天時間感冒10天時間休息。這樣免疫力肯定是下降的。
5、傷口癒合很慢，疾病恢復慢
有時候傷口就癒合得特別慢，甚至會出現傷口容易感染。這是機體癒合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。另外身體出現一些疾病恢復很慢。都說明了免疫力下降了。
以上就是關於免疫力下降的一些重要表現。當然關於免疫力還有很多相關問題。具體還需要因人而異地進行分析。
那麼問題來了，如何提高免疫力？如果需要提高免疫力那應該需要系統地進行針對性指導，當然總體來說包含有生活習慣，飲食營養調理，運動，環境居處等一系列問題都應該做一些調整。
1、均衡飲食，保證營養
合理膳食對於改善免疫力是非常重要的，飲食單中的優質蛋白質，維生素比如維生素c，b族維生素等都是對免疫力起到關鍵作用的營養素。所以張文宏教授也非常強調吃魚，蛋，奶等富含優質蛋白的食物。
2、保證充足的睡眠，規律的作息
充足的睡眠並不是睡懶覺，而是調整好生物鐘每天保證7-8小時睡眠時間，不要晚睡，儘量在晚上十一點左右休息。造成六七點起來就很好了。
3、積極運動：合理的運動才能讓身體擁有更強的體質，身體的代謝才會好，同時免疫力也會不斷提升。每周保持至少三次的運動，每次運動需要1個小時是比較好的選擇。
4、心情愉悅放鬆開朗，這也是非常重要的。心情對於免疫力來說也是非常非常重要的一個因素。好心情對於身體來說就好比給身體充能。
總體來說我們需要去做到以上四點去積極改善免疫力。其實健康生活本就應該如此。
好了今天的話題就分享到這裡，希望我的分享對大家有幫助，我是學中醫的營養師，歡迎大家關注我，一起討論健康養生相關知識。我會定期分享文章出來。