免疫力是人體自帶的「醫生」，一旦人體受到致病物入侵，免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉。
免疫力強的人，身體防禦外界細菌或病毒的能力也會更強，身體就會更加健康。但殘酷的是，30歲以後，人體免疫力會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，容易導致身體出現亞健康狀態。
一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發麻、頭暈耳鳴，這些都和免疫力有關。
5個跡象，提醒你免疫力下降
容易疲憊經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困。休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，就又回到疲勞的狀態。癒合能力差有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就癒合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體癒合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。經常感冒一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。腸胃不適免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。記憶力下降這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得「自己老了」。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。
7件事正在破壞你的免疫力
雖說我們的免疫系統是非常強大的，但是我們也要注意去保護它，日常的一些不良生活習慣就會傷到我們的免疫系統，導致免疫力下降。
01睡眠不足，經常熬夜
芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。建議正常成人宜保證7-9小時睡眠，老年人更應保證充足的睡眠。
02不良飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。
03精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒，會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
04長期久坐
經常坐著不動很容易導致氣血不舒暢，有的人還會出現下肢腫脹以及倦怠乏力的現象。
如果是患有動脈硬化的中老年人，久坐的話會讓血液循環能力更加的遲緩，誘發心肌梗塞或者是腦血栓的出現。
05不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強免疫力。如果不愛喝水，身體缺水會出現細胞水分不足，減慢新陳代謝，導致血液濃度增高，血流變緩。
06濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。如果濫用藥物，危害可想而知。
07吸二手菸
有研究表明，二手菸的危害遠遠大於一手煙。菸草煙霧中大約有7000多種化學成分，其中至少60多種致癌物質，都會降低人體的免疫力。
常做十個「一」，健康又長壽
每天1碗雜糧粥燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質，利於預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。每天1份菌藻菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅裡達大學的研究人員研究發現，連續4周每天吃香菇，不僅可以增加機體的免疫力，還會降低炎性反應。每天1杯酸奶人體70%以上的免疫細胞位於腸黏膜內，維持腸道菌群平衡，是提升機體健康的關鍵。美國健康協會的一項研究發現，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。每天1種紅肉缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利於人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。每天1種高維C水果維生素C可以促進抗體的形成。中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。當季維生素最多的水果，莫過於獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。每天1份橙黃色蔬果維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性。補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿蔔、菠菜、芥藍、芥菜等），它們提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。每天1次曬太陽維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。一般來說上午十點以前、下午四點以後，紫外線相對較低，既能促進增強人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不宜超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。每天1次大笑過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。每天1次敲敲胸骨中醫認為，敲擊和刺激羶中穴能補益中氣，從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經常用手掌根部敲擊胸骨處的羶中穴。每天1次運動日常活動和體育鍛鍊都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。研究發現，每天運動30-45分鐘，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。現代人工作壓力大，但也別忘了抽空運動。