女性瑜伽理療：尊重與接納自己，從認識這件事開始

2020-10-13 花拉拉的幸福生活

真正認知自己，從認識這件事開始

聲明：本文純屬個人對所學知識的整理和理解，無任何商業性質，若有不足，歡迎指正。

一個人想真正了解自己，最簡單且有效的方式就是從了解自己的生理結構開始。

因為身體狀況會直接反映出一個人是否採用一種尊重自己的方式生活，這種生活方式涵蓋了日常的飲食習慣、生活習慣、作息習慣、乃至是關係處理方式、情緒管理模式等等。

只有當一個人清楚知道身體發出的信號意味著什麼，才有可能通過這個信號去找到問題的根源；

只有當一個人認識到作為人類如此科學且合理的生理結構之後，才有可能從真正意義上去尊重和接納自己真實的狀態，當一個人能真正接納自己，TA所面對的各種問題基本上就已經解決了一大半。

對女性來說，尤為重要。那麼，一位女性要認知自己獨特的生理結構，從認知月經周期機制會是最好的開始。


你知道什麼叫月經周期嗎？

你知道月經周期對女性意味著什麼嗎？

你知道每一次的月經周期會經歷些什麼嗎？


今天，我們聊一聊關於女性月經周期機制。


坦白說，這是我作為女性這麼多年，第一次如此清晰且深入地學習到關於女性與生俱來的生理特徵，學習過後有一種特別強烈的感覺，發現過往無論在學校，還是在家裡，在這方面的認知上都是嚴重缺失的。

但事實上，這些對女性，特別是年輕的女孩子來說尤為重要。只有當一位女性，能夠非常清楚地了解自身生理結構和月經周期機制之後，才有可能對自己作為女性這個身份有發自內心真正的認同感，才會知道該如何尊重並且愛惜自己。在這一點的認知上，甚至會幫助女性學會自省，學會建立良好的兩性關係。在我看來，這絕對是每位女性的必修課。

在女性系統的瑜伽理療課程當中，佔了非常大的板塊在分析月經周期出現不同問題，並對應提出瑜伽理療方案。顯而易見，女性身體乃至心理上出現的很多問題，都可以通過月經周期的情況反映出來，這就意味著，在此之前，我們需要正確認識月經周期機制是如何發生的。


首先，我們需要了解，什麼是月經周期。

從今個月來月經的第一天到下個月來月經的第一天，這中間的時間段稱為一個月經周期。通常來說，平均28天為一個周期，有些女性會提前或推後一周，也屬於正常範圍。

月經周期的出現，是女性生殖器官成熟的標誌，意味著這位女性已經具有孕育生命的能力。每個月卵巢會排出一顆成熟的卵子，如果在排卵期與精子相遇成功結合，那麼就會成為一顆受精卵，通過輸卵管進入到子宮著床，這就是新生命的開始。

如果在排卵期間沒有與精子相遇結合成受精卵，那麼這顆卵子就會逐漸萎縮，隨著子宮內膜的增生組織脫落形成經血從子宮排出，這就是平時我們所說的月經。

在整個經期周期，會經歷三個階段，分別叫行經期、卵泡期和黃體期。


- 行經期 -

第一階段為行經期，就是從當月來月經的第一天到乾淨為止這段時間，一般是5-7天。


- 卵泡期 -

第二階段為卵泡期，從當月的月經乾淨開始到排卵這段時間，主要是為了生成一顆成熟的卵子供孕育做準備的。當月經乾淨之後，下丘腦會釋放【促性腺激素釋放激素GnRH】來激活腦垂體，腦垂體收到信號後會隨之激活卵巢釋放卵泡以及兩種能夠幫助卵泡成熟的激素，分別是促卵泡激素（FSH）和黃體生成素（LH）。

其中黃體生成素可以分泌雌激素和孕激素，這兩個激素是女性極其重要的激素，兩種激素平衡與否直接影響到女性的身心健康、生育能力、以及能否平穩度過更年期。


在這兩種激素的相互影響下，卵泡慢慢成熟為卵子，一般會在月經周期的第14天排出，那一天也叫做排卵日。一顆成熟的卵子存活時間大概有48個小時，如果按照月經周期的第14天作為排卵日，那麼，第12-15天，通常被視為易受孕期。在這期間，如果成熟的卵子與精子相遇結合成受精卵進入到子宮成功著床，這位女性就會進入到孕期生活，月經也會暫停，整個孕期，雌激素和孕激素都會處於一個較高的水平，相互平衡共同為胎兒和孕媽媽供養。


如果沒有受精，就會進入到月經周期的第三個階段：黃體期。


- 黃體期 -

黃體期是月經周期的第三個階段，由於成熟的卵子沒有受精形成受精卵，孕激素和雌激素水平會在排卵日後的兩到三天內迅速下降，當成熟的卵子和子宮內膜的增生組織失去了兩種激素的供養，就會慢慢萎縮，最終脫落，經血從子宮排出，進入到下一個周期的行經期。


這就是整個月經周期的發展過程。


月經周期及經量是否正常，會直接反映出身體上和情緒上的狀態。瑜伽理療會根據女性月經出現的不同情況給予了非常準確的保養方案。接下來的文章中，將會整理出最常見的經前綜合症、經量過大、經量過少、閉經這幾種情況來分析原因、症狀，並會提出相應的瑜伽理療方案和生活建議。


以上內容均為我在本次女性瑜伽理療課程中的知識整理，如有不恰當，歡迎交流指正。

希望這篇文章對你有所幫助，感謝你的閱讀！


備註：部分學術性的文字摘自《女性瑜伽理療基礎教師培訓教材》。


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