入冬了,再這麼晨練要出大事!快告訴家裡的人~

2020-11-19 珠海市場監管

晨練,當然是希望身體更加強健,遠離疾病。可如果天天用錯誤的方式,不僅起不到鍛鍊的效果,甚至……相當於自殺!

天不亮就去晨練

入冬後,氣溫日漸降低,每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右,長期在低溫環境裡鍛鍊,也易引發關節疼痛、胃痛等。

最好等太陽升起後、有明顯暖意時,再外出晨練。


晨練前不喝水

人經過一夜睡眠,早上起床時相應缺水。晨練前不喝水,會加重缺水,造成血液濃度上升,導致臟器供血不足。

所以,清晨鍛鍊前應先喝300毫升左右的白開水。


空腹去晨練

空腹晨練時,所需能量來自體內脂肪的分解,會使血管內的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化,對高血壓患者來說影響尤其大。


晨練後睡「回籠覺」

晨練完後,回屋再繼續睡一覺,這樣既影響晨練效果,天天這樣,長此以往,也不利於心臟健康。

圖方便,就在樓下鍛鍊

冬季風大,高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」,人在這種環境下鍛鍊很容易受涼感冒。


晨練後再吃降壓藥

有晨練習慣的高血壓患者,建議在開始鍛鍊前30分鐘到1小時服藥,最好是晨醒後立即服藥,還要避免高強度、過早的晨練。


晨練強度大,鍛鍊效果好

剛起床,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產生胸悶現象。

晨練說停就停

鍛鍊千萬不能驟停。對於長期堅持鍛鍊的人而言,機體可以對某種鍛鍊方式或生活習慣產生適應,一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會隨之下降。


最簡單的晨練法-經絡拍打

很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這麼簡單,那就吃大虧了!快看看這套經絡拍打操,每天敲打,長壽自來!


拍上肢

肺經:從肩到大拇指一條線,從上往下均勻地拍打二八拍,一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部,也是四個二八拍。

心經:從腋窩到小拇指一條線,做四個二八拍;同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。

心包經:從手臂中間拍到手掌,四個二八拍;同樣手臂反過來,從手掌拍到肩部,四個二八拍。

拍下肢

胃經:從正前面拍到外踝骨,四個二八拍;反過來,從外骨踝拍到腹股溝,四個二八拍。

膀胱經:大腿後側正中間到跟腱內側,四個二八拍;同樣,反過來拍打四個二八拍。

膽經:大腿外側正中間到外腳踝,四個二八拍;同樣,內腳踝到大腿內側正中間,拍打四個二八拍。

拍肩膀

拍打肩部時需要扭動腰,用腰的扭動帶動手臂拍打肩部。

拍打肩周:正常人拍打時,著重拍打肩部周圍;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

拍打肩部中間肩井穴:拍打肩井穴,可以增強呼吸道的抵抗力。

大椎穴:低頭時,肩部最突出的位置,就是大椎穴。拍打大椎穴,可以有效緩解肩部疲勞。

天宗穴:肩胛骨有一個凹陷,掐下去覺得上肢麻木,這就是天宗穴。

拍腰腹

肚臍下面四指以後的正中間,就是氣海穴。與氣海穴正對應的股肱上面就是命門穴,拍打這兩個穴位,有助於調腸肝。

拍脊背

找到脊椎兩側1.5寸處足太陽經,用手背有爆發力地拍打。

脊椎兩側都是與我們體內臟腑有關的穴位,肝、髒俞、脾俞、肺俞、腎俞等,長期拍可以活絡臟腑的經血,補充氣血。


來源:健康時報、BTV養生堂頭條號、江蘇衛視

編輯:珠海市場監管團隊

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