說起先生的肌肉型男，很多人都會想到他們漂亮的肌肉身材，強壯的麒麟臂，公狗腰，大長腿，以及包括腹肌大胸肌，這些形象讓人印象深刻，比如今天小編要介紹的這樣一位肌肉小哥，便因為一身肌肉而走紅網絡。
作為一名27歲的天津人，身高1米8，體重90公斤，目前在美國的密西根大學讀研究生，如今日常訓練臥推140公斤，深蹲200公斤，硬拉205公斤，曾經獲得NPC健體以及古典的第2名，看著哇如此帥氣的身材，不難想像他在健身方面的確是非常有天賦的。由於從小就喜歡體育運動，因此健身也斷斷續續陪伴了他非常多年的時間，從個人愛好慢慢的發展成的個人目標，小哥花了4年的時間練出了強壯的肌肉。
雖然健身對於他而言是一種個人行為的放鬆，這种放松有助於緩解自己的壓力，讓自己避免因工作勞累導致的精神崩潰。而在健身中小哥也直言健身就是屬於自己的世界，在失去方向時，走進健身房中，總能燃起不懈的努力與希望，由此摸索到努力的方向，可以說健身已經充斥在他的日常生活中的點點滴滴，與吃飯喝水一樣自然。如今看著他強壯的身軀，小編也深感佩服。
當然對小哥而言，最喜歡鍛鍊的肌肉部位還是腿部，在他看來腿部肌肉不僅是男人強壯的象徵，而且還是提升自己肌肉力量的不二途徑，刺激睪酮激素的增長，對於男生的重要性不言而喻，以下小哥也分享出了自己的腿部訓練計劃，以供大家作為參考。
1 腿屈伸，熱身4組，正式訓練5組，每組採用12次的訓練，在頂峰收縮停留3~5秒
2 深蹲，遞增組，訓練4組，每組8個
3 箭步蹲，訓練8組，每組10次
4 相撲硬拉，訓練4組，每組8次
5 芭蕾啞鈴深蹲，訓練6組，每組10次
6 獎勵組，腿屈伸20個加腿部彎舉4組
正是擁有如此強悍的訓練量，小哥的火箭腿身材才打造的越發完美，而多練腿的受益良多，不僅使腿部受益，全身的肌肉群都為之增長。如今小哥憑藉著如此完美的身材，也獲得了很多攝影師的青睞，畢竟隨手一拍便是一張專業的肌肉大片，雖然小哥也享受這種榮譽，但也因此會更加努力訓練，對於他而言，要想練出更加完美的身材，還必須從飲食方面下手。再健身中必須考慮碳水，蛋白以及脂肪的合理配比，以下小哥也分享出了自己的飲食計劃。
1 早餐攝入雞蛋，蘋果，蛋白，菠菜。
2 選用米飯，咖喱雞，蔬菜
3 選用米飯，煎牛排，加蔬菜汁
4 選用紅薯，三文魚，蔬菜
5 選用漢堡，火鍋，烤肉，日料
6 補劑方面則會選用蛋白粉以及胺基酸
對於他而言，要想練出好身材，在營養上花費精力必不可少，而當你真想要努力做好一件事情時，全世界都會為你讓路，當你認真將自己的身材練得完美，那麼想必其他人也都會改變對你的看法。在訓練中還應當保持謙遜的態度，遇到不懂的地方需要積極求教，而不是放棄向他人請教，那麼你便會進步明顯。小哥也非常謙遜，值得讓小編稱讚。
那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。