女人過了35歲，也難逃「中年發福」，3個動作，練出「螞蟻腰」

我們經常見到一些男士，35歲之前身材非常好，有肌肉有線條，即使都沒有，也不至於太胖，而一旦過了35歲，很多男士的身體就像吹氣球一樣膨脹起來了。所以也有很多人說，男人都躲不過「中年發福」。其實，不止男人，女人到了一樣的年紀，也會「發福」。

人的衰老是一定的，身體到了恰當的時間，也會疲勞，也會「偷懶」，新陳代謝逐漸下降，所消耗的熱量逐漸減少，即使每天吃得和以前一樣多，甚至更少，還是免不了發胖。今天就給大家介紹幾個瘦腰的動作。

女人過了35歲，也難逃「中年發福」，3個動作，練出「螞蟻腰」

仰臥摸膝

如果家裡有瑜伽墊的話，可以平躺在瑜伽墊上，如果沒有，也可以在床上做。平躺之後先屈膝並將雙腿分開。

先把兩隻手放在我們的大腿上，然後調動腹部肌肉的力量讓我們的肩部以及上背部慢慢離開瑜伽墊表面，用雙手觸摸膝蓋，再回到起始位置。這個時候我們的下背部要一直保持緊貼瑜伽墊的狀態，同時雙臂伸直，調整呼吸。

記住在做動作的時候，要緩慢、輕柔，切不可太過用力，以免拉傷肌肉。在摸膝的時候，注意是要用肩膀推手臂。在這個過程中我們可以持續感到腹部在發力、收縮，瘦腹效果也更加明顯。

屈膝收腹

在做這個動作的時候，大家可以先坐在地上，微微後仰，用手臂撐地，抬起雙腿並微屈。收腿、伸腿時注意腹肌用力，繃緊身體，。這個動作也是典型的瘦腰腹部的動作，對於大部分女性都適用，不過要注意在做的時候，儘量用腹部肌肉發力，調整呼吸，否則瘦身效果也會大打折扣。

需要提醒大家的是，這個動作很多人都會弄反收腿和伸腿時的呼氣和吸氣，在伸腿的時候，大家要保持吸氣狀態，而收腿的時候，則注意呼出氣體，同時整個過程中背部是一直保持弓起的狀態的。

單腿兩頭起

這個動作也比較簡單，大家睡前就可以做幾組。先躺在瑜伽墊上，抬起雙臂並向上伸直，一條腿抬起與地面垂直，另一條腿保持與地面平行，用手去夠抬起的那條腿，保持腹部發力的狀態，並放鬆腰部。收、放幾次後換腿做相同動作。注意放下的那條腿要一直保持放鬆狀態。

坐姿、走姿調整好，腰上贅肉輕鬆減少

調整走姿

很多人在走路的時候，習慣弓背，不注意收腹，這種不經意間的走路姿勢，也會讓我們的體型看起來更糟糕。在走路的時候，建議大家時刻保持抬頭挺胸的狀態，並且注意提醒自己收腹，這樣我們的腹部肌肉慢慢就會形成記憶，變得平坦。

調整坐姿

很多上班族每天大部分的時間都是在坐著，所以學會正確的坐姿是非常有必要的，可以讓我們輕輕鬆鬆就能減掉小肚腩。擁有小蠻腰。大家在坐著的時候，要想像頭頂有一根繩子將你向上拔，挺直腰板，雙腿自然併攏，不要蹺二郎腿，讓大腿和小腿之間形成一個直角。

學會這3個動作，每天堅持正確的走姿和坐姿，相信要不了多久，腰腹部的「遊泳圈」就會消失，「螞蟻腰」就能練出來。