導語：我們隨著年齡的不斷增長，身體的代謝也會慢慢的降低，這會使我們的身材變得更加容易發福發胖。因此我們就會看到，在我們生活中，大多數人在到了中年之後，身材就會開始走樣。
對於這樣的煩惱大多數人來說都是有得，到了一定的年齡之後，體重就會開始往上漲，嘗試了很多減肥的辦法，但是效果都並不是非常理想。我們身體上最容易長肉的地方就是肚子大腿和後背了，尤其是肚子上面的遊泳圈，可以說是一圈接著一圈。
其實我們到了中年之後，身材發福其實也是衰老的一個現象，同樣也是新陳代謝降低的一種現象。女人如果想要維持好身材，那麼就要首先將新陳代謝提高，多喝水多運動，才能夠將我們身體中的脂肪燃燒給加快，從而提高自身的新陳代謝。
一：35歲到45歲之間是女人發胖的一個時間段，如果要是不想讓身材變得臃腫的話，那麼這三個習慣要儘早戒掉。
01：晚餐過於豐盛
對於現在的人們來說，一天到晚也就是晚上，一家人才會聚在一起吃一頓晚餐，所以說一般晚上都會比較豐富一些，卻不知道晚上吃得越多就越容易長胖，因為我們在晚上運動量是比白天少的，而多餘的熱量沒有辦法消耗，所以說就會將其轉化為脂肪存在我們的身體中。所以說如果我們想要減肥效果好的話，那麼晚餐就要以簡單為主，可以用牛奶或者蔬菜來代替，少吃高油脂和高熱量的食物。
2、吃飯太快
吃飯太快也是容易長胖的，因為在吃飯的時候，大腦是對於胃裡的食物有著一定的反應的，有許多人剛吃完不覺得飽，但是等過一段時間之後就會覺得撐。說在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，主要是沒有辦法改變吃飯的速度的話，那麼在吃飯的時候要控制在七分飽左右。
03、運動量較少
人到中年之後體力就會降低，所以就會導致運動量也會降低，而這也是造成中年人所發福的一個原因。又加上大部分女性都有著事業和家庭所需要管顧，於是根本就沒有時間和精力去運動，也正是因此才會導致自己體內的熱量會轉化為脂肪，從而就會變胖。
二：中年女人減肥，關鍵是提高新陳代謝，這個健身運動能夠幫助我們輕鬆減肥。
而這個運動就是如今非常火爆的普拉提運動，這項運動並沒有時間和地點的限制，同時也並不需要大型的健身器材，而且也能夠解決經濟方面的問題，特別是對於很多在家中帶孩子的寶媽來說，是非常的好的。這項運動如今眾多明星和健身達人都在打卡，這項運動之所以會如此受歡迎，是因為這項運動能夠舒緩全身的肌肉，同時也能夠提高人體軀幹控制能力，減脂塑形的效果是非常好的。
今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，學會了這幾個動作，我們就能夠在家中輕輕鬆鬆的減脂塑形，所以說想要減脂塑形的小夥伴們趕緊跟著學起來吧。
動作一：站姿提拉
這個動作能夠有效地幫助我們將胳膊的線條給改善，雖然這個動作看著比較簡單，但是效果卻非常的好，每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，我們就能夠發現胳膊上的贅肉有了明顯的減少，同時也擁有了優美的胳膊線條。
動作二：仰臥舉腿
這個動作能夠很好地幫助我們將大腿給鍛鍊，特別是對於大象腿的人來說是非常友好的，這個動作的時候一定要用大腿的力量，千萬不要過多的用腹部和腰部的力量，不然的話效果就沒有那麼好。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，我們就能夠輕輕鬆鬆的和大象腿說拜拜了。
動作三：輕鬆瘦腰腹
這個動作其實和仰臥起坐是差不多的，這個動作主要能夠幫助我們將腰部和腹部的線條給改變，每天堅持做4組，每一組堅持到25次，能夠輕輕鬆鬆地幫助我們將腰部和腹部的贅肉減掉。
通過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。有了瑜伽墊和拉力器的存在，就能夠讓我們將動作做到更加標準，更有效果，而擁有一款高質量的拉力器，就能夠讓我們達到事半功倍的效果。
那麼今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，有著十足的彈力，在拉的時候也完全不用擔心會被拉扯壞。腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，就是為了防止出現打滑的情況，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，拿在手裡不僅舒適，而且還特別的柔軟。在運動的時候也有著非常高的安全性，絕對的良心好物，價格也特別的便宜，只不過是一場電影的錢就能夠將一個縮小型的健身房帶回家，簡直實在是太划算了，你還在猶豫什麼呢？還不趕緊行動起來。
結束語：我們如果想要擁有一個好的身材，那麼就應該養成合理的飲食習慣和作息的規律，同時還要保持一定的運動，只有我們肯堅持肯努力，我們都能夠會擁有別人所羨慕的身材的。看完小編的推薦之後，你是不是有所心動了嗎？那麼還在猶豫什麼呢？趕緊行動起來吧。