親測有效的抑制食慾的方法

抑制想吃的欲望，會讓人產生心理壓力，一旦無法承受就會出現暴食的惡果，並不利於減肥瘦身。如果睡前出現飢餓感，還可能出現難以入睡的經歷。

因此減肥期間不要強制性忍耐飢餓感，而是要有技巧的降低飲食慾望，防止暴食、飲食過量和肥胖的發生。

1.吃無糖的薄荷味道的潤喉糖

薄荷的刺激性氣味能夠緩解飲食慾望，對抑制食慾和降低飲食量都有極大的幫助。

請注意在選擇薄荷糖或者薄荷口香糖的時候，要挑選糖分和添加劑含量低的糖果。並且一次性不能吃的太多，最多一小顆哦。

2. 喝溫水

溫熱的水能夠刺激腸道內的血液循環，可以給大腦一種正在飲食的信號，有助於增強飽腹感和降低飲食的欲望。

食慾來臨時可以嘗試小口慢飲喝一杯200毫升左右的溫水，既能飽腹還能降低食慾。

3.喝黑咖啡

咖啡中的咖啡因有著抑制飲食慾望的效果。既能降低想吃的欲望，還能刺激飽腹神經。

同時咖啡因還能提高血液循環和新陳代謝的速度，有著抑制食慾和提高脂肪燃燒率的作用。

但是咖啡因會影響睡眠，建議每天不能喝太多的咖啡，並且不要在下午時間段喝咖啡。

咖啡最好選擇無任何添加的黑咖啡，防止攝入無畏的熱量，抑制肥胖的發生。

4.吃苦瓜

苦瓜的特殊味道有著降低食慾的作用。減肥期間可以常吃一些苦瓜沙拉或者苦瓜汁，減肥和抑制食慾的效果都很好。

5.適當的運動

想吃食物的時候，可以嘗試進行簡單的運動，這樣既能分散注意力，還可以促進全身的血液循環，有著緩解食慾和避免暴食的效果。

運動要選擇適當的輕運動，不推薦激烈運動。例如，散步、站立和伸展等。

想吃食物的時候不要只是強制性的忍耐，避免出現暴食的狀況，不然不僅無法收穫保持身材的效果，還可能導致復胖情況的出現。