自由式移臂，關鍵在於肘部領先

2020-10-03 遊泳愛好者
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如果你問泳友

自由式中什麼是最重要的，

他們會說「高肘」，

而不是其它任何東西，

指的是經典的高肘移臂。


許多頂級選手使用這種移臂方式，

如Michael Phelps，

Ian Thorpe和Rebecca Adlington（如上所示）。

但它是移臂的唯一途徑嗎？

實際上不是，

許多其它頂級遊泳

運動員用更直的移臂，

在肘部略微張開以使手更高：

這種風格的優秀運動員包括，

Brownlee兄弟，Richard Varga

（上圖），

Michael Klim和Sharon van Rouwendaal。

這在開放水域中效果很好，

因為它可以很好地讓

手遠離波浪和其他遊泳者。

然而，

它也經常被泳池選手使用 -

特別是如果感覺自然而且「正確」的話。

因此，

如果將肘關節保持在最高點

並不是有效移臂的關鍵，

那麼關鍵是什麼呢？

答案是肘部領先。

觀看Paul Newsome最近的遊泳視頻分析，

以了解更多信息：


正如保羅所討論的那樣，

從根本上說，

我們正在試圖讓肘部引導移臂。

以下是奧運會金牌得主

Sharon van Rouwendaal的動作：

如果你移臂是手掌領先，

問題就出現了。

這是沒有足夠的身體轉動的表現。

我們可以通過Cyndy教練的

演示清楚地看到這一點。

首先Cyndy的身體是平的，

身體沒有轉動;

我們可以看到這樣的移臂是如何彆扭：


但是通過良好的身體轉動，

手臂很容易在水面上移動，

肘部領先：

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  • 【泳技提高】菲爾普斯教練鮑勃強調自由式必須注意的八個要點(附自由式技巧)!
    也許正如我們談到的打腿方法一樣，所有的自由式學習者每一樣都應該掌握，您可以試試用直臂划水來遊短程衝刺，看看感覺如何。，一個好的滾翻轉身有幾個關鍵。這些都是蹬壁的關鍵要素，也是他在水下踢腿高效率的原因。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
  • 自由式劃臂動作的關鍵要素-內劃與外掃
    （此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）今天我們繼續聊自由式劃臂動作的關鍵要素之內劃與外掃外掃約略在你劃臂動作進行到一半的時候開始外掃。手和前臂開始向外劃，指向髖部的外側。此時，手正在加速，當你提肘為手的出水做好準備的時候，手的運行變得更快，緊接著就是移臂動作。
  • 自由式,從頭到腳全部解析一遍~(值得收藏)
    曾經寫過有關自由式的呼吸與側身的帖子,簡而言之呼吸的關鍵要做好「咬肩」動作側身的關鍵要做到「肩髖一體」，做好了這兩點，身體的縱軸就可保持不會再扭啊扭的遊了。移臂往往會被泳友們疏忽實際上自由式遊得如何一看移臂就知道得八九了不離十了，我還曾特意編寫過一個自由式移臂動作要領，目的也是在於引起大家對移臂動作的重視。自由遊的整個手臂動作的節奏，就是發力的變化，常見的是移臂一個速率到底劃臂開始猛發力至推水時變慢甚至推不到底，還說是力量不夠實際這都是沒掌握好節奏不會用力造成的。