5個自由式關鍵姿勢拆解，自由式提速不再是難事

自由式到達一定階段，就會越來越關注自己的速度，總是拿自己的速度和遊泳高手或專業運動員比，這同一個世界同一個自由式，為啥看著差別就那麼大呢？

自由式速度提不上去，關鍵還是自己的泳姿進階遇到了瓶頸。當你看到自己泳姿動作的某個點，就會發現自己推水不夠給力、轉體不夠、水感不太行……

今天娜娜為大家拆解了5個關鍵的自由式泳姿分解動作，對照自己在自由式中的弱點和難點，大家可以針對性練習糾正，提升泳速，最終融會貫通。

1、握拳遊

一、適用人群：划水水感不好的泳者

二、泳姿解析：

握拳這個動作很簡單也很容易理解，難點在於你要習慣它、而不是遊了50米又恢復原形。

不同於戴手蹼，握拳是讓手的划水面積最小化，強迫自己用小臂而不是只用手掌來推進。

握拳遊，你會感覺劃距變短，但是等你練完握拳遊，再重新打開你的手掌，你會感覺自己像是戴了一個超大號的手蹼在遊泳！

2、前交叉練習

一、適用人群：整個手臂划水不暢的泳者

二、泳姿解析：

一般來說，前交叉比較適合初學者，兩臂分離，容易學。已經過了新手期的小夥伴，往往很少再做這這個練習了，但如果你對整條手臂的划水動作沒啥感覺，回過頭來，再練習這個動作能幫你很多。

你可以這樣練習前交叉技術：首先用扶板作為前交叉的參照物，練習划水，一臂前伸直一臂划水，每一邊各換氣10次。然後不扶板一臂前伸，練習一臂划水，打腿，換氣。

3、手部水阻練習

一、 適用人群：移臂軟綿綿、使不上力的泳者

二、泳姿解析：

有些泳者，特別是初學者和小仙女，會感覺自己移臂無力，那這個分解動作的練習就很適合你。

遊自由式的時候，注意自己的移臂動作，感受手掌在水中的受力，儘量接收最大的阻力，練到你有手在空中砍過的感覺，你的移臂就不再是軟綿綿了。

想進階難度的，可以帶上手蹼練習哦，手蹼更貼合手掌，輔助你克服提速困難。

4、自由式蝶泳腿

一、適用人群：高階段遊泳愛好者

二、泳姿解析：

遊泳老司機不妨試試這種混合泳姿的練習技術。

在2000年雪梨奧運會的時候，麥可·克利姆帶領的澳大利亞男子4x100自由式接力隊打破了100自由式世界紀錄，這跟他在最後15米的時候，腿部動作變成蝶泳腿有很大關係。

新手和普通泳者挑戰這樣的高階玩法有一定難度，但如果你能把這個練會了，不僅能提高遊泳時身體的協調性，也能很好的鍛鍊核心力量。

5、抬頭衝刺

一、適用人群：過度漂浮、以及打腿頻率低的泳者

最後這個分解動作，看著醜但是很有用。抬頭在打破身體平衡的同時，會強迫你用更快的打腿頻率去維持流線。

如果你有過度漂浮的傾向，那抬頭衝刺正好可以幫你修正手臂的入水角度，因為遊泳的人基本都知道只要你平靜下來不亂撲騰，密度略小於水的人體是可以漂浮在水面上的，但與此同時你的臉就要沉下去了...

最最重要的是，如果也是永遠在減肥大道上疾馳或者徐行的，抬頭衝刺動作是醜了點，但這是有用的遊泳燃脂訓練動作。

今天都幫你大家拎了5個自由式提速的關鍵，其實大部分都是很基礎、很常見的遊泳技巧，關鍵在於我們要及時發現自己的瓶頸點並「對症下藥」，適合自己的才是最有效的。

自由式進階過程中，還有什麼疑惑點和難點，歡迎在評論區分享~泳壇就是一個江湖，大家要經常討論學習，越遊越好啊！