世界冠軍為你揭秘:自由式的關鍵是什麼?

2021-03-05 遊泳者

他是倫敦遊泳館百米大賽的新飛魚，以0.01秒優勢為美國隊拼搶到失手24年的自由式金牌；

他是4X100接力賽的靈魂人物，助美國隊收穫1金1銀；

他就是被粉絲稱為最陽光帥氣、最能取代菲爾普斯成為美國遊泳新偶像的Nathan Adrian。

他有一半華裔血統，媽媽來自香港，中文名字叫倪家駿，小名叫「白菜」。

Speedo邀請倪家駿拍攝了自由式技巧視頻，全方位地向你解說自由式中的核心要點。

1. 自由式泳姿

要想提升自由式技術，首先要注意你的身體姿勢。

流線型的身體姿勢會使你在水中前進得更快。同時，臀部的扭動會讓你獲得更多推力。

身體儘量挺直，呈直線狀。保持頭部靜止，避免左右或上下移動，這會幫你處於最高效的泳姿之中。

2.自由式換氣

好的自由式換氣方法，能自然地與身體的轉動相協調，為身體輸送充足的氧氣，使訓練變得高效。

當一隻手向前伸，另一隻手向後推水的時候，你的頭應與身體同時轉向身體一側，頭應靠近向前伸出的手臂，保持頭與脊背呈一條直線，以確保呼吸姿勢的正確。

轉動頭部使嘴部露出水面，並進行呼吸；做此動作時應放鬆並有意識地加以控制。

為了保持身體的直線型，呼吸時應一隻眼睛在水面以上，一直眼睛在水面以下。當從水面上方收臂時，嘗試在轉動身體的同時轉動頭部，重新入水。

3.自由式踢腿

踢腿會產生一定的水花，但我們應儘量避免水花產生。

踢腿的深度應在你自然的身體動作範圍之內，嘗試專注於幅度較小但更有效的踢腿動作。最佳的節奏是每划水兩次，踢腿六次。

使用踢水板可以幫助你專注於訓練踢腿動作，增強腿部力量和耐力。

（內容以及圖片來自網絡轉載，侵刪）

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