導語：一到夏季，遊泳這項運動就開始盛行起來。因為相比於在酷熱的天氣裡跑步，待在泳池裡顯然更加愜意一些。但是遊泳並不是一件簡單的事情，很多朋友在自由式時總是出現下沉現象！那麼自由式究竟該如何練習呢？我來告訴你。
討論內容一：自由式時為何總下沉？
作為四種泳姿中速度最快的一種，很多人都想要掌握正確的自由式要領，但是想要遊好卻不是一件簡單的事情。比如說在遊泳的時候很多朋友都會出現身體下沉的現象，這究竟是為什麼呢？其實主要有以下幾個原因。
1、滑行控制不好
想要遊的更遠，那麼適當的滑行必須要有。在學習遊泳時，我們往往會練習一些基礎的動作，比如說打腿、划水，但是教練肯定不會告訴你如何滑行。如果在你進階練習時仍然還不重視滑行，而是看重入水、身體姿勢上，那麼你的滑行距離肯定就不遠，想要遊的更遠也是很難，由於滑行力量不足，此時我們的下肢往往就比較沉重，容易出現下沉的現象。
2、推進力不足
大家都知道，遊泳時我們前進的動力來自於手臂的划水和打腿。在學習自由式的時候，我們手臂姿勢不對，就容易導致推進力不足，下半身沉水。這個時候我們一定要切記——高肘抱水。
3、不會換氣
想要遊的更好，換氣是必須要掌握的。不過自由式時換氣是非常難的，我們需要付出大量的精力和時間才能練成。如果大家沒有掌握換氣，那麼在遊泳時常出現頭部抬高的現象，因為這是人的本能，誰也不想喝到水，此時我們的下半身就容易下沉。
討論內容二：如何練習自由式？
既然自由式時容易下沉，那麼我們就要正確的學習自由式。
1、手臂姿勢
首先我們先來學習手臂姿勢。我們可以在岸上模仿手臂划水動作，不過最好還是到水中練習。大家可以找一個遊泳圈，然後趴在遊泳圈上練習划水，此時大家記住，划水時向身體內側劃，出水時一定要高肘出水。入水時手臂外翻斜向插入水中。
2、腿部姿勢
相比於手臂的姿勢，我們腿部姿勢更大的任務就是保證我們漂浮在水面上。因此在打水的時候用我們的腳背去打水，在練習的時候水花越大越好。
3、呼吸
自由式的呼吸可能有些複雜，需要大家不斷的練習。首先還是要找到一個遊泳圈，然後趴在遊泳圈上，深吸一口氣，頭部進入水中後開始呼氣，一邊呼氣一邊向一側轉頭，當頭即將出水時氣基本上已經呼盡，然後張開嘴大口吸氣，切忌用鼻子吸氣。
結語：自由式時為何總是出現下沉？相信通過閱讀本文大家已經找到了答案。那麼我們究竟該如何練習自由式呢？只要大家按照小編的三步走，相信很快就能學會。大家在練習自由式時用了哪些方法呢？歡迎評論！