幾種睡前運動，讓你的睡眠充足，助你高效入睡

導語：當下我們的生活總是忙碌的，沒有時間來運動，生活飲食作息也不規律，再就是工作的壓力大，自己的身材就很容易走形。尤其是一些上班族，長時間久坐，於是我們肚子上的贅肉也就慢慢地跑出來了。接下來我給大家分享一個睡前運動。我們只需要在每天睡覺之前來做就可以了，在瘦肚子這一方面十分有效的哦。

（一）虎式伸展

將我們的雙手雙腳著地，形成一個跪姿狀態。腰部以及腹部要收緊，再開始把腰慢慢地抬起來，接著慢慢拱起我們的後背。保持5秒鐘，然後我們再慢慢將身體恢復成原狀，接著將腰慢慢下壓，整個動作慢慢進行持續10秒即可。注意，此時我們的身體是一個大寫的「凹」字。我們四肢要穩當支撐身體，我們在維持住這一運動幾秒鐘之後，便可以自行開始恢復到原來位置了，這樣循環著做三組就可以了。

（二）伸展我們的上胸部

我們的雙手一定要放到身體正後方，雙手伸直，互相扣住，始終保持住這個動作。這個動作不僅可以有效地放鬆我們的胸部，還能有效放鬆我們的肩膀。這個訓練方式特別適合學習或是上班勞累一整天的朋友。

（三）腳踏車

我們將身子平躺在瑜伽墊上，正面朝上，雙手放在身體兩側，讓身體每個部位都自然放鬆。下面是空中腳踏車最基本的動作，首先把我們的雙腿抬起來，膝關節彎曲，雙腿做圓周動作，想像著自己是在蹬著一輛腳踏車。呈現出一個在不斷蹬腳踏車的動作。

這一項動作主要是鍛鍊我們身體的下肢，可以讓我們的腿部得到很好的運動，還有達到減肥、瘦腿的功效。但是這個運動的難度稍微有些大而且比較費力氣。它適合在睡前半小時的時候做這項運動，以免讓我們的心率過快，睡不著覺。

（四）雙腿靠牆

先把我們的雙腿挺直貼緊在牆壁上，臀部也靠近牆壁，讓我們的上半身與下肢呈標準的直角姿勢。此動作能夠有效地為我們腿部塑形，使腿部變得緊緻而又結實，屬於十分省力的運動，一組在一刻鐘左右最為合適，能讓我們快速瘦下小腿。

二、睡前運動的益處

當我們睡覺前適合作一些放鬆性的運動，這些睡前運動有很好的睏乏身體、緩解焦慮和放鬆心情等作用，能夠發揮促進身體睡眠的功效。根據研究顯示，大多數人都認為體溫的上升不利於身體的睡眠，但結果卻恰恰相反，其中部分原因是由於我們的大腦中不僅有降低體溫的區域它也有促進身體睡眠的作用。

結語：以上的幾種動作做完之後身體是不是立馬就會出汗呢？其實我們並不需要全部都做完，只需要挑選一組動作每天睡前做上一刻鐘，舒展勞累的筋骨還能快速瘦下小腹。這麼有效，輕鬆簡單的動作還不速速前來體驗。