練拳不練功，到老一場空，太極拳樁功，六步功法要訣

2020-08-28 太極—飛飛

一步功法

太極技藝要提高，樁功修煉為主道。

基礎定步混元樁，身法意念須得當。

體鬆氣沉自然站，兩腿微屈目平看。

雙膊抬起胸乳前，撐飽意念要周全。

亦可兩手在胯旁，提按之意精中藏。

堅持定時經常站，健身強體功力現。

二步功法

定步技擊樁功站，懶扎衣式貴當先。

兩腿前三後七擔，不丁不八是關鍵。

虛要騰挪實精貫，提神含胸意丹田。

兩膊棚起於胸前，雙手內合目前瞻。

高不過眼遠足齊，後手守中不可離。

靜中去求意念動，健身壯基增內功。

三步功法

技擊樁功虛實換，前弓後坐五行現。

兩手劃圈在胸前，不可凸凹與缺陷。

務使兩手運化圓，圈套圈來環扣環。

合為內旋開外旋，八法勁道在裡邊。

進退協調兩手轉，上下隨合意氣連。

松沉轉進動中變，以下帶上達貫穿。

四步功法

活步樁功技擊寶，懶扎衣式為主道。

兩手陰陽隨圈轉，粘走螺旋開合變。

前進後退任意換，上下相隨身法伴。

平圓立圓環套環，陰陽虛實隨腰現。

身法十三相配用，松沉做到最為重。

圈環意念來引導，神意氣合方為妙。

五步功法

兩手劃圈隨步變，神意引導內外轉。

陰陽粘走虛實換，五行步法在裡邊。

前進後退左右轉，定為中土是關鍵。

以下帶上整體現，外擺內扣隨顧盼。

棚捋擠按為四正，採挒肘靠更奇玄。

松沉粘走陰陽找，蓄髮鬆緊配合好。

六步功法

精神提領為先行，周身上下貴貫通。

開呼合吸氣調配，蓄髮全靠備五弓。

陰陽摺疊複合變，粘走時間精中練。

丹田鼓蕩內勁增，對拉拔長壯腰功。

內氣循環周天通，終生探研無止境。

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  • 練太極拳的意到、氣到、力到是這麼回事！！
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  • 練武不練功,到老一場空
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    （90歲的撫順市太極拳秘書長張玉普先生，網名:老青松現在同張炳立老師一塊兒同修楊氏太極85拳）張玉璞男，現年90歲，現居撫順市順城區。太極拳愛好者國家二級裁判員國家武術六段中國武術協會會員省市武術協會會員一級社會體育指導員曾擔任撫順市太極拳協會組織部長、宣傳部長，副秘書長、秘書長現任順城區太極拳協會顧問