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運動會增加心率和血液循環，養成規律運動及訓練習慣能改善體能狀態，但是，在運動或訓練後也可能會令人感到疲憊，尤其是經過高強度或長時間訓練後，所以，有些人習慣在運動訓練後進行一小段睡眠以補充體能。
本文將告訴我們運動後小睡片刻的優缺點，以及正確建議。
一般來說，經過劇烈或長時間的運動訓練後，身體會感覺到疲倦，這是很正常的現象，但如果是一些比較輕鬆的運動，比如悠閒的散步，一般不會讓人感受到疲勞，但這樣的狀態並非人人相同。
運動後的精力取決於許多因素，其中包括運動的狀態、飲食內容、水合作用的程度、運動訓練類型、持續時間和強度、運動頻率以及前一天晚上睡眠狀況等等，這些都會影響到運動訓練後是身體疲憊的程度。
運動訓練後想要睡覺，是由於人體的自然反應。這是因為運動時，我們的肌肉組織反覆收縮，隨著訓練時間的增加，肌肉功能降低並逐漸產生疲勞反應。
另外，中樞神經（CNS）也會出現一些反應。運動過程中，中樞神經系統會反覆發出信號以刺激肌肉組織。但是，隨著訓練時間的增加，發射的電荷就會越來越少。此外，運動也會導致各種神經遞質的增加，包括多巴胺和5-羥色胺（也稱為血清素），這些神經遞質的變化會降低中樞神經系統刺激肌肉的能力，進而導致中樞神經的疲勞。
最後，你的身體就會告訴你：該小睡一下啦！
運動後小睡優缺點分析
優點
01
肌肉恢復
運動後小睡可以幫助肌肉恢復。當身體在睡覺時，腦垂體會釋放出生長激素，受損的肌肉組織需要這種激素來修復和生長，它對於肌肉的生長、運動表現和體能的恢復都至關重要。
02
彌補睡眠不足
我們都知道，睡眠不足將會阻礙肌肉的成長與恢復，同時，還會減緩認知功能並降低人體免疫系統，導致運動訓練時的表現不佳，而小睡片刻的方式可以減輕睡眠不足的影響。
03
降低身體疲勞
運動訓練後感到疲倦是肌肉疲勞的現象，通過簡短的小睡能促進肌肉恢復並減少疲勞程度，使得一天中其餘時間能用更輕鬆高效的方式來處理其它工作。
04
提升注意力
除了上述三點，運動訓練後小睡也可增加腦部的神經反應與注意力。如果你是早起運動的人，午睡時的休息就能幫助身體降低疲勞程度。
缺點
01
睡眠品質差
運動訓練過程會增加內啡肽和體溫，這些身體變化會使得大腦和身體保持清醒狀態，這就是為何建議有些人建議不要在睡前進行訓練的原因。因此，如果你在訓練後想要小睡一下，可能比較難獲得良好的睡眠品質。
02
容易頭暈
長時間的睡眠很可能會進入深層睡眠階段，而當你只是小睡片刻就醒來時，大腦容易感受到昏昏沉沉的狀態，這種昏沉的感覺又被稱為睡眠慣性，是指人剛睡醒後頭腦有一段時間表現得很不清醒的狀態。在這段時間裡，人的短期記憶力、計算和認知能力都會同步減弱，可能會長達約30分鐘左右。
03
影響夜間睡眠
儘管午睡可以減少睡眠不足的狀況，但其實小睡有時候也會影響夜間睡眠狀態，讓你在夜間的正常睡眠時間段無法順利入睡。另外，如果你本身就是有睡眠障礙的人，白天的小睡片刻可能會使你的症狀惡化，這一點請務必諮詢專業醫生。
小睡片刻多久合適？
看完上述小睡的優缺點之後，如果你在運動訓練後真的不得不小睡片刻的話，那最好避免小睡時間超過30-60分鐘以上，因為這樣的時間很容易將睡眠狀態導入到深層睡眠階段，並會有出現睡眠慣性的問題。建議小睡片刻的時間控制在20分鐘以內最好。
如果你在晚上運動訓練後感到疲倦，不妨早一點去睡覺，只要確保先補充適度的水分，並吃一頓補給餐點即可。
結論
當我們的身體經過長時間或劇烈的運動訓練後，常會感受到疲倦，這種現象是因為肌肉能量消耗的原因。同時，中樞神經系統也失去了保持肌肉組織的運動能力，所以，肌肉和大腦都會產生的疲倦感。通過簡單的20分鐘小睡，就可以幫助肌肉與中樞神經系統恢復，但千萬別睡得太多，否則可能會影響你的正常睡眠時間和睡眠質量。
——參考資料：draxe、mensjournal
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